Preparare il tuo corpo e la tua mente per una dormita riposante non è un qualcosa che puoi lasciare al caso. È importante. Seguire la stessa routine serale giorno dopo giorno, ti offre la migliore possibilità di affrontare ore di puro sonno.
Ecco perché seguire delle abitudini prima di andare a dormire è fondamentale. Scopriamo insieme i piccoli passi da fare prima di mettersi a letto, al fondo dell’articolo scoprirai quale rimedio preferisco e quale uso più volentieri.
Quali sono le 6 migliori abitudini prima di andare a dormire?
- Bevi del succo di ciliegia
Sai già che ci sono alcune bevande che è meglio evitare la sera, come il caffè e le bibite gassate, ma forse non sai che ne esistono altre che possono donarti un effetto rilassante e permetterti di addormentarti più tranquillamente.
Il succo di ciliegia è uno di questi ed è molto utile anche se non sei tra le tante persone che soffrono di insonnia.
È una delle ottime abitudini prima di andare a dormire. È l’ideale per rilassarti e dire che al tuo corpo che la giornata è finita ed è, finalmente, arrivato il sacro momento del riposo. Le ciliegie sono ricche di melatonina, un ormone che concilia il sonno.
Un bicchiere un’ora prima di andare a letto fa miracoli e la tisana è un’altra opzione da prendere in considerazione: fornisce la stessa dose di relax come un the, ma senza caffeina e teina.
Nello scorso articolo abbiamo parlato dei 4 infallibili sonniferi naturali, scoprili qui.
- Indossa qualcosa di comodo
La scelta del pigiama è essenziale e la rende una delle sane abitudini prima di andare a dormire.
Sperimenta diverse opzioni a seconda delle tue preferenze personali e del periodo dell’anno. In estate, indossa un pigiama di cotone, comodo e traspirante. In inverno, prova la flanella che ti donerà un indumento caldo e accogliente.
Assicurati di scegliere un vestiario comodo e che non ti restringa, ti aiuterà a sentirti meglio e a dormire bene durante la notte. Indossare il pigiama è, inoltre, un modo per per attivare gli ormoni del sonno e cominciare a prendere l’abitudine di andare a letto non appena lo senti addosso.
- Fai un po’ di stretching leggero
La sera non è di certo il momento adatto per un esercizio fisico estremo, ma un po’ di stretching può aiutarti ad addormentarti più velocemente senza sentire l’indolenzimento e i dolori delle fatiche diurne.
Raramente ci si prepara per una notte di riposo, ma è una buona idea per allungare i muscoli e i tendini prima di metterli in stand-by per otto ore.
Prenditi qualche minuto per rilassare il tuo corpo. Libera la mente e medita. Pensa alla giornata che hai appena vissuto per darti uno slancio positivo prima di sdraiarti sul letto.
Fare stretching la sera ti impedisce di svegliarti con i muscoli e gli arti rigidi. Non importa quale sia il tuo stile di vita: se trascorri le giornate seduto davanti alla scrivania di un ufficio o se ti muovi tutto il giorno, fare stretching aiuta a mettere il tuo corpo in equilibrio e prepararlo al sonno.
- Imposta la giusta temperatura
Svegliarsi nel cuore della notte perché senti troppo caldo o troppo freddo è un modo brusco e fastidioso per interrompere il ciclo di sonno e ne risentirai il giorno successivo.
Tieni presente che la temperatura corporea scende durante il sonno, quindi anche all’inizio senti caldo è probabile che durante la notte ti sentirai più fresco.
Prepara una coperta da tenere a portata di mano, di modo da riscaldarti senza dover scendere dal letto, e cambia le lenzuola a seconda della stagione: spesse in inverno e fresche e leggere durante l’estate.
Mantenere un certo tipo di comfort durante la notte è essenziale. Al mattino ti sveglierai più riposato!
- Leggi qualcosa che ti faccia sentire bene
Leggere attiva la tua immaginazione in modo positivo. Una pagina o anche solo un paragrafo ti fa sentire bene ed è una delle migliori abitudini prima di andare a dormire. Perché? Stimola la fantasia, ti regala emozioni e ti permette di scivolare nel sonno. Ti ricordi le fiabe che raccontavi ai tuoi figli prima di metterli a letto? Ecco, è la stessa funzione!
Leggi un’ora per notte e scegli ciò che ti piace, che non sia pesante e troppo corposo.
Così come il tuo corpo, anche la tua mente ha bisogno di essere nutrita ogni giorno. Non è necessario leggere qualcosa di nuovo, ma leggi qualcosa che ti trasmetta il sorriso e ti doni il giusto stato d’animo per rilassarti e, quindi, addormentarti.
- Ascolta musica rilassante
La musica classica o New Age calmano la mente e rilassano il corpo. Invece di ascoltare qualcosa di stimolante o che potrebbe, invece, farti venire il mal di testa, buttati su della musica leggera, meglio se strumentale. Ne esistono moltissime, anche melodie create appositamente per aiutarti a dormire.
Hai mai provato a usare la musica e la respirazione combinate per rilassarti?
Io personalmente mi rilasso moltissimo ascoltando musica rdi un certo tipo, con la quale posso facilmente meditare o semplicemente trovare il mio momento di pace e relax.
Puoi scaricare una traccia gratuita di quelle che ascolto cliccando qui in maniera gratuita e sicura.
Portare la tua mente in uno stato favorevole al sonno è una questione di prendere delle abitudini prima di andare a dormire, e tu quali di questi rituali usi? Condividili con noi!
Fonte: www.curarsialnaturale.it
