Il metabolismo è un processo naturale del corpo che trasforma tutto ciò che mangi in energia e definisce anche la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie. Usiamo questa energia per tutto: per pensare, respirare, camminare, per la digestione, tra le altre funzioni, e ciò che non viene utilizzato viene immagazzinato nel corpo attraverso il grasso.
Che vogliamo accettarlo o no, ogni volta che passano anni invecchiamo e sì, il metabolismo non è più lo stesso di prima perché il suo funzionamento sta diventando sempre più lento. Ecco perché è sempre più difficile per noi perdere quei chili in più.
Ma stai tranquillo, seguendo questi punti puoi accelerare il tuo metabolismo e mantenere il tuo peso:
1. Mangia una mela al giorno
Le mele sono ricche di vitamina C, vitamina A, ferro, potassio, fosforo, calcio e acido folico. Queste proprietà ti aiuteranno a prevenire la sindrome metabolica, un disturbo associato all’aumento del grasso addominale, alle malattie cardiovascolari e al diabete. La buccia di mela ha una maggiore concentrazione di fibre, che riduce significativamente il grasso viscerale situato nell’addome (questo è quello che circonda gli organi interni).
2. Masticare il cibo lentamente
Oggi tutti abbiamo un ritmo accelerato della vita, ma che ci crediate o no, non velocizzate la masticazione, il cibo potrebbe portare a una cattiva digestione. Inoltre, masticando il cibo, si bruciano più calorie, perché fa parte del ciclo di termogenesi , in cui il cibo viene digerito, assorbito, trasportato e immagazzinato.
3. Bevi molta acqua
Il corpo ha bisogno di acqua per bruciare calorie. Se sei disidratato, il tuo metabolismo rallenterà. Idealmente, dovresti bere due litri di acqua al giorno.
4. Usa l’olio extravergine d’oliva per cucinare
I grassi monoinsaturi solubili aiuteranno il tuo corpo a funzionare correttamente per bruciare le calorie di cui non ha bisogno ed evitare le “famose ruote ” sulla schiena. L’ideale sarebbe utilizzarlo a crudo per condire i vari piatti.
5. Bevi il tè verde
Il tè verde aumenta il tasso metabolico. Bere da due a quattro tazze al giorno ti aiuterà a bruciare circa il 17% in più di calorie rispetto al normale.
6. Prendi la giusta quantità di proteine
Il nostro corpo impiega più tempo e ha bisogno di più energia per abbattere e digerire le proteine che per elaborare altri nutrienti, quindi è importante includerli nella nostra dieta.
7. Allenati ogni giorno
Lo stile di vita sedentario è uno dei motivi principali per cui viene incoraggiato il metabolismo, quindi è importante includere almeno 30 minuti di esercizio nelle attività quotidiane. Brucerai calorie e, allo stesso tempo, accelererai il tuo metabolismo. Diventa attivo !
8. Evita di dormire poco
Se dormi solo un paio d’ore, è ora di cambiare abitudine. Dormire dalle 7 alle 8 ore è essenziale per evitare di sentirsi sempre stanchi e per essere più attivi. Non dormire bene influisce sul tuo peso perché può renderti più affamato durante il giorno e, inavvertitamente, mangiare troppo, poiché il tuo corpo richiede energia extra per rimanere sveglio.
9. Ridi il più possibile
Anche se può sembrare poco importante, non è uno scherzo! Secondo uno studio della Vanderbilt University , le risate possono aumentare il dispendio energetico del 10-20% al di sopra dei valori di riposo. Se sei una delle persone a cui piace ridere, è perfetto! Si consiglia di assumere una dose giornaliera da 10 a 15 minuti di risate!
Ora che sai cosa fare per accelerare il metabolismo, metti in pratica questi suggerimenti e ricorda che ogni corpo è diverso e che qualsiasi tipo di cambiamento si voglia ottenere dal proprio corpo non può essere drastico, ma bisogna avere pazienza e costanza, amando se stessi per ottenere ottimi risultati e duraturi.
fonti:bioguia.com
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