Per non farci trovare impreparati con l’arrivo della stagione invernale ecco un consiglio per rinforzare il sistema immunitario. Un’alimentazione sana, un buon sonno e un’attività fisica regolare sono importanti per rafforzare il sistema immunitario. Cose semplici come muoversi per 30 minuti al giorno, dormire circa sette ore e avere una corretta alimentazione sono essenziali. Non farlo almeno regolarmente rende il corpo più suscettibile alle malattie.
Altre attività come prendere il sole e stare più all’aria aperta aiutano. Anche se può essere difficile farlo da solo, puoi uscire in giardino, sul balcone o sederti vicino alla finestra per un po’ ogni giorno. Sono importanti anche le attività che tengono a bada lo stress e sviluppano il cervello. Ma questa volta ci concentreremo soprattutto sul cibo. Una dieta equilibrata è preziosa e significativa quando si tratta di mantenersi in salute, ma anche di combattere malattie, come i comuni raffreddori e virus. Alcuni alimenti che stimolano positivamente il sistema immunitario sono:
– Agrumi.
– Alimenti con omega 3.
– Verdure ricche di vitamina C.
– Alimenti ricchi di vitamina A, come carote, peperoncino, lattuga e uova.
– Verdure a foglia verde, come gli spinaci.
– Aglio: si può cuocere, ma crudo mantiene tutte le sue proprietà.
– Tè verde, che ha antiossidanti benefici per il corpo.
– Probiotici , importanti per mantenere la salute intestinale, come yogurt e latte naturali.
– Altri come pomodoro, noci, mango e papaia, che sono ricchi di vitamina E.
Così come ci sono cibi benefici, ce ne sono anche di dannosi. Alcuni di questi sono prodotti ad alto contenuto di zucchero, glutine e trasformati. Molti degli alimenti che abbiamo menzionato sopra possono essere messi insieme per formare un frullato che ti aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario. Per farlo potete seguire la seguente ricetta:
Ingredienti:
– 350 ml di succo d’arancia appena spremuto, ricco di vitamina C.
– 70 gr di guaiava tritata.
– Due cucchiaini di curcuma .
– Una fetta di zenzero, lunga 1 cm e spessa almeno 2 mm.
– 80 gr di fragole.
Una volta che hai tutto questo pronto, puoi preparare il frullato. Questo rapporto è per due bicchieri di succo. Puoi provare la ricetta, anche se è anche importante che tu sappia includere gli alimenti che menzioniamo nei tuoi pasti quotidiani. E questi non saranno solo salutari , ma anche deliziosi.
Fonte: bioguia.com
