Sane abitudini per mantenere un buono stato di salute

A partire da una certa età è facile iniziare ad avere problemi alla colonna vertebrale. Molto spesso posture sbagliate o sollevare i pesi in modo errato possono pesare e rovinare la nostra schiena. I motivi per il mal di schiena sono vari, possono essere legati ai dischi scivolati, oppure alla presenza di un’ernia e tutto ciò può abbassare la qualità della vita.

Secondo l’Istituto Nazionale di Disturbi neurologici e ictus, i fastidi alla schiena sono i primi responsabili di disabilità negli USA. La cosa fondamentale è avere uno stile di vita sano, iniziando a modificare il modo in ci muoviamo.

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1. Bisogna assumere una buona postura: da piccoli tutti ci siamo sentiti dire “siediti composto” sottovalutando questo consiglio. E’ importante la postura per la salute della nostra colonna vertebrale.

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2. Effettua stretching ogni giorno, pochi minuti al giorno possono davvero aiutare la tua schiena. Allungamenti ed esercizi utili possono davvero cambiare la situazione.

3. Non stare seduto a lungo, non rimanere fermo nella stessa posizione per molto tempo perchè tutti i muscoli della schiena e del collo possono irrigidirsi e quindi a lungo andare provocare dolore. Se fai un lavoro che richiede di stare seduto a lungo, il consiglio è fare delle pause e alzarsi per eliminare la rigidità.

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4. L’alimentazione: anche mangiare in modo sano fa la differenza, bisognerebbe eliminare i cibi che infiammano in particolare: zuccheri raffinati, grassi idrogenati, alimenti confezionati e lavorati, carne rossa, carboidrati raffinati.

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5. Sollevare correttamente i pesi è anche importante per la salute della schiena, l’ideale è caricare il peso sulle gambe, piegando le ginocchia per prendere l’oggetto e sollevandosi sulle gambe stesse. Evitare invece di piegare la schiena verso il basso per sollevare pesi.

6. Il peso è importante: bisogna mantenere il peso corporeo ad un livello sano, perchè il sovrappeso può influire negativamente sulla salute della colonna vertebrale. Ad esempio avere uno stomaco grande e pesante può tirare verso il basso le vertebre e provocare dolore e anche danni permanenti.

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7. Rimani idratato: l’idratazione è fondamentale per il benessere di tutto il corpo, anche della colonna vertebrale. L’assunzione dei giusti liquidi è fondamentale per l’elasticità dei tessuti e quindi anche della colonna vertebrale che per funzionare bene deve rimanere flessibile.

8. Il riposo è fondamentale, ma soprattutto la posizione giusta durante il sonno è fondamentale. Il cuscino e il materasso sono essenziali, devono essere di buona qualità. La posizione e la postura risultano essere molto importanti.

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Forti dolori comunque vanno sempre tenuti sotto controllo e nel caso va contattato un medico.

Fonte: ambientebio.it

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