Vuoi rimodellare le gambe: ecco gli esercizi e il cibo perfetto

Le gambe sono solitamente una delle aree che le persone esercitano di più per apparire forti e sentirsi in salute. Se non hai tempo per trascorrere lunghe ore in palestra, ti consigliamo alcuni esercizi che puoi fare a casa per modellare le gambe, e abbinarli alla dieta corretta per vedere risultati evidenti . La chiave è allenarsi almeno tre volte a settimana, essere coerenti e mangiare sano.

Esercizi per tonificare le gambe
Questo esercizio ti aiuterà a modellare le gambe e rafforzare la colonna vertebrale. Fallo tre volte a settimana per tonificare cosce e glutei. Mettiti prima in una posizione a 4 gambe, quindi estendi una gamba indietro e il braccio opposto in avanti contemporaneamente. Ripetere l’esercizio per l’altro braccio e gamba. Esegui due serie da dieci ripetizioni su ciascun lato.

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Modella le gambe
Squat: Senza dubbio, questo è uno degli esercizi più completi per tonificare i glutei e modellare le gambe . La chiave è posizionarsi correttamente per spingere con i muscoli appropriati. Le ginocchia non dovrebbero superare le dita dei piedi e le gambe dovrebbero essere divaricate alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta mentre sali e scendi e le braccia distese. La discesa deve essere lenta e controllata.

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Esercizio con la palla

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Utilizzare una palla morbida per eseguire il seguente esercizio. Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e con loro tenere la palla. Tenendo le mani e la schiena sul pavimento, solleva i fianchi stringendo pancia e glutei. Comprimere la palla per 30 secondi, quindi rilassarsi. Esegui una serie di due minuti con una pausa nel mezzo.

Cibo sano per le tue gambe

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Zenzero – Questa radice aiuta a sopprimere l’appetito e accelera il metabolismo. Questo aiuta a ridurre la cellulite, migliorare la digestione e la circolazione.

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Banana : questo frutto ti aiuterà anche a modellare le gambe in quanto fornisce il potassio di cui hai bisogno quando sei su un piano di allenamento. Previene anche la ritenzione di liquidi e aiuta ad eliminare le tossine.
modella le gambe

Acqua – L’idratazione è la base di un’alimentazione sana e ciò che impedisce la ritenzione di liquidi in modo più efficace. Prendi piccoli sorsi mentre ti alleni e almeno due litri di acqua al giorno.

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Puoi facilmente adattare questi esercizi alla tua routine quotidiana. Se sei costante con l’allenamento e lo accompagni con una buona dieta, vedrai che puoi modellare le gambe più velocemente di quanto pensassi.

Fonte: bioguia.com

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