13 abitudini da abbandonare per ridurre il grasso addominale

Oltre ad essere fastidioso e talvolta imbarazzante, il grasso addominale è anche un grande pericolo. Questo tipo di grasso si trova intorno ai nostri organi, causando malattie cardiache, diabete e altri problemi di salute. Ora, sbarazzarsi di questo grasso non è un compito facile, quindi dovresti considerare di abbandonare alcune delle seguenti abitudini che potresti assumere ogni giorno e che inavvertitamente minacciano la tua salute.

Spuntini eccessivi
È vero che i nutrizionisti li consigliano lontano dai pasti, ma ciò non significa che dovresti passare tutto il giorno a mangiarli. Non esagerare e fai attenzione a ciò che ti stai mettendo in bocca.

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Dimentica i probiotici
La flora intestinale è importante per il nostro peso. I probiotici sono utili nel mantenere in equilibrio i batteri buoni e lo yogurt bianco lo contiene. Gli studi dimostrano che lo squilibrio di qualsiasi tipo di batterio produce obesità.

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Impulsività
Il modo migliore per lasciarsi alle spalle il modo spontaneo di mangiare è pianificare la propria dieta. È molto comune che abbiamo vari tipi di alimenti nocivi conservati nel nostro frigorifero e optiamo per loro, ma pianificare una dieta ti rende più responsabile evitando le malattie.

Cibi fritti
È vero che quando li vediamo non sempre possiamo resistere alla tentazione, ma pochi secondi in bocca si traducono in quasi una vita nel tuo addome. Questo perché il cibo, quando fritto, si trasforma anche in grassi trans, il peggior tipo di grasso non solo per il suo livello di danno ma anche per la sua persistenza nel nostro corpo.

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Emozioni e cibo
L’emozione più comune che ci fa trasformare in cibo ciò che sentiamo è l’ansia, ecco perché a volte ci si ritrova nel cuore della notte a mangiare un pezzo di torta o una fetta di pizza. Per evitare ciò, potresti trasformare i tuoi sentimenti in altre attività, come lo sport, per esempio.

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Non esagerare con le verdure dopo i pasti
È più che importante che le verdure siano presenti nei tuoi pasti, può essere metà del piatto o un quarto, non solo per le tipiche “proteine, vitamine e minerali”, ma anche perché le verdure ti riempiono più veloce ed evitare l’eccesso non necessario di altri alimenti nocivi dopo ogni pasto.

Bere soda
Non pensare nemmeno alle bibite dietetiche. Nonostante non contenga calorie, contiene comunque una quantità di zucchero superiore a quella consigliata. Peggio sono le bibite tradizionali, che la moltiplicano. Se lasci una bottiglia di soda e la sostituisci con una bottiglia d’acqua, i risultati saranno evidenti in pochissimo tempo.

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Ridurre il grasso della pancia
Stile di vita sedentario
Non pensare che alzarsi dal letto e poi stare seduti tutto il giorno sia una buona cosa, infatti stare seduti tutto il giorno rende più difficile dimagrire. L’enzima responsabile della combustione dei grassi diventa meno attivo con il tempo che trascorri seduto alla scrivania.

Saltare i pasti
Che sia a causa del superlavoro o delle riunioni, te ne dimentichi ed è pericoloso. O peggio ancora, perché pensi che sia il modo migliore per perdere peso. Non importa il motivo, saltare un pasto è dannoso. Saltare i pasti crea uno squilibrio nel tuo metabolismo e brucerai meno grasso, per non dire che la maggior parte sarà lì più a lungo di quanto immagini, non importa quanto intensamente ti alleni.

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Il caffè
Lo prendi quando ti svegli, magari al pomeriggio, e forse anche peggio prima di andare a dormire. Un consumo eccessivo di caffeina porta alla privazione del sonno e, se non dormi abbastanza, la perdita di grasso sarà quasi impossibile. Dormire meno di 7 ore altera il metabolismo e non avrai prestazioni sufficienti per i giorni successivi.

Mancanza di esercizio
L’esercizio, come già sappiamo, è più di un beneficio, è vitale e praticarlo è di grande importanza. La cosa più consigliabile è che tu smetta di promettere che andrai in palestra e inizi a farle a casa o in un parco, magari col tempo ti prenderai in simpatia e deciderai di fare il passo in palestra.

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Sentimenti fuori controllo
Non vedere un rapido risultato negli sforzi per perdere peso è frustrante e queste emozioni ti portano in un circolo vizioso dal quale non c’è via d’uscita facile, portandoti forse a consumare più cibo a causa della rabbia. Se non vedi risultati efficienti, l’opzione migliore sarà visitare uno specialista.

Il bisogno di dolci
L’apparente bisogno di avere sempre i dolci a portata di mano sembra non svanire mai. Non è consigliabile “indulgere” dopo ogni esercizio.

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Come puoi vedere, i motivi per cui alcuni trovano impossibile perdere grasso addominale sono sempre fortemente legati alle abitudini quotidiane di ciascuno. Se vuoi andare avanti, è meglio mangiare frutta quando hai fame, scegliere cibi piccoli ma sani, pianificare una dieta e fare molto esercizio.

Fonte: bioguia.com

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