Oggi sono molte le persone che soffrono di stress lavorativo, questo per cause legate al proprio ambiente lavorativo. Alcuni non gli danno abbastanza importanza finché non compaiono i sintomi, questi di solito peggiorano nel tempo. Se non trattata in tempo, può causare seri problemi di salute, quindi è fondamentale prestare attenzione a questi 9 consigli che ti aiuteranno a ridurre questo tipo di stress .
Questa condizione è più comune di quanto molti pensino, ma pochissimi prestano attenzione alle sue cause e ai suoi sintomi. Per ridurlo, è essenziale sapere di cosa tratta questo disturbo prima che inizi a devastare la tua salute.
Cos’è lo stress da lavoro?
Confucio una volta disse: “ Scegli un lavoro che ami e non dovrai più lavorare nella tua vita”. Molti conoscono già questa riflessione, tuttavia, nel processo possono sorgere alcune difficoltà che generano quello che è noto come stress da lavoro . Che tu abbia o meno la vocazione necessaria, chiunque può subire questo tipo di stress , ma sai di cosa si tratta?
Lo stress lavorativo o professionale è definito come la risposta fisica ed emotiva a determinati squilibri. Questi si verificano a causa della costante “lotta” tra la domanda e la capacità di una persona di svolgere una varietà di compiti legati al lavoro. Questa risposta provoca effetti negativi anche sulla salute fisica e mentale.
Può influire sulle prestazioni nell’area di lavoro. Generando un calo della produttività e persino, che l’individuo vuole allontanarsi dal suo ambiente di lavoro il prima possibile. Nonostante sia un tipo di stress che può essere considerato comune, può danneggiare qualsiasi lavoratore, indipendentemente dalla sua professione o posizione.
Se è vero che sapere cos’è lo stress da lavoro è della massima importanza, lo stesso vale per i suoi sintomi e le sue cause. Entrambi devono essere presi in considerazione, soprattutto quando si cercano le soluzioni necessarie per aiutare a combatterlo.
SINTOMI DI STRESS LAVORATIVO
Prima di affrontare lo stress da lavoro, la prima cosa da tenere in considerazione sono i suoi sintomi. Col passare del tempo questi cominciano ad apparire prima, durante e dopo lo svolgimento della routine lavorativa. Tuttavia, i sintomi di questo tipo di stress tendono a variare a seconda della persona e, naturalmente, dell’ambiente di lavoro a cui sono sottoposti quotidianamente. I segni possono essere notati sia fisicamente che emotivamente, alcuni dei sintomi più comuni sono i seguenti:
Sintomi fisici:
- Alti livelli di affaticamento e stanchezza.
- Sentire che ti manca l’energia, non importa quanto riposi.
- Forti mal di testa e persino emicranie.
- Difficoltà ad addormentarsi.
- Tensione nei muscoli, specialmente nelle spalle e nella schiena.
- Problemi di stomaco.
Sintomi emotivi:
- Cambiamenti molto improvvisi o evidenti di umore e stato d’animo.
- Irritabilità o disagio che possono rimanere, anche dopo la giornata lavorativa.
- Poca motivazione per svolgere compiti quotidiani.
- Difficoltà nel prendere decisioni importanti.
- Difficoltà a concentrarsi.
- Depressione e ansia.
CAUSE DI STRESS LAVORATIVO
Dopo aver conosciuto alcuni dei principali sintomi dello stress lavorativo, è fondamentale anche sapere perché si manifesta questo disturbo. Dal momento che molte persone soffrono di questo stress , ma non hanno idea del perché o di come si sia verificato. Le cause possono variare a seconda dell’individuo e, soprattutto, del suo ambiente di lavoro.
Anche così, le cause più frequenti di stress da lavoro nella maggior parte delle persone sono le seguenti:
Sovraccarico: Per molti questo può diventare qualcosa di molto normale, il fatto di avere un gran numero di responsabilità. Di conseguenza, finiscono per saltare le ore di riposo, a causa dell’eccessiva quantità di compiti, che finisce per causare stress da lavoro .
Cattivo rapporto con i colleghi: Non tutti possono avere il miglior rapporto all’interno dell’ambiente di lavoro, che finisce per essere un’altra causa di stress . Essere circondati da persone con cui non vai d’accordo provoca solo irritabilità e mancanza di motivazione quando si tratta di lavorare. Questo non accade solo con i colleghi, ma anche con capi e altri superiori.
Pensieri sul futuro: Pensare troppo a cosa succederà in futuro con il lavoro, non fa altro che generare eccessive preoccupazioni, che alla fine finiscono per provocare stress . Quindi non è consigliabile avere in mente alcuna possibilità di licenziamento o circa una posizione che si vuole raggiungere.
Condizioni di lavoro: Per svolgere correttamente le attività lavorative è fondamentale disporre delle migliori condizioni. In caso contrario, la performance non sarà delle migliori, l’umore calerà, provocando stress lavorativo . Qualsiasi lavoratore, indipendentemente dalla posizione, ha bisogno di un buon posto di lavoro per lavorare ad alto livello.
Indecisioni nella definizione: Non avendo idea del ruolo o della responsabilità che devi svolgere quotidianamente in azienda, facendo segnalazioni ai vari superiori. Inoltre, rispondere a più comandi contemporaneamente può causare molta pressione e diventare causa di stress lavorativo .
Come ridurre lo stress da lavoro?
Una volta individuate le cause e i sintomi dello stress lavorativo , è il momento di scoprire i modi migliori per ridurne l’impatto. Ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo e, soprattutto, ti aiuterà a migliorare significativamente la tua salute in tutte le aree. Inoltre, otterrai migliori prestazioni sul lavoro, poiché i livelli di stress saranno sotto controllo.
Successivamente, ti mostreremo 9 consigli che ti saranno di grande aiuto quando si tratta di ridurre lo stress da lavoro :
1- ORGANIZZARE E PIANIFICARE MEGLIO IL LAVORO
Il primo passo per ridurre questo tipo di stress è l’organizzazione e la pianificazione preventiva di tutte le attività da svolgere durante la giornata lavorativa. Questo consiglio è molto semplice e, allo stesso tempo, è fondamentale per ridurre i livelli di stress lavorativo. Mantenere i compiti ben organizzati evita di dover improvvisare o prendere decisioni importanti senza pensarci bene. Impara a gestire al meglio il tempo che impieghi per lavorare e noterai cambiamenti molto positivi.
2- MANTENERE OBIETTIVI CHIARI E REALISTICI
Pensa bene a cosa vuoi veramente fare, fissa un obiettivo che, oltre ad essere chiaro, sia il più realistico possibile. Ciò consente di avere la motivazione necessaria per svolgere le attività quotidiane con maggiore soddisfazione. Non smettere mai di proporre obiettivi che possono essere raggiunti a breve termine e, quindi, lo stress lavorativo sarà notevolmente ridotto.
3- DISCONNETTITI
Per superare lo stress del lavoro è necessario staccare, anche se è vero che può sembrare semplice, pochissimi lo fanno. Si consiglia di sfruttare in modo ottimale il tempo di riposo, questo è di grande aiuto per rilassarsi e disconnettere la mente dai compiti che ancora devono essere svolti. Puoi camminare per un po’ per sgranchirti le gambe, cogliere l’occasione per chiacchierare un po’ con un collega, ecc.
4- IMPARA A DIRE NO
A volte può essere abbastanza scomodo, tuttavia, ci sono momenti in cui è assolutamente necessario dire NO. Soprattutto quando il carico di lavoro è già eccessivo e non puoi aggiungere altri compiti a quelli che hai già. Maggiore è il carico di lavoro, più aumentano i rischi di stress lavorativo , che possono mettere in pericolo la salute.
5- APRITI, AIUTA A ESPRIMERE MEGLIO LE COSE
Dire NO è sempre importante, ma anche esprimere i tuoi sentimenti e dire ciò che ti mette davvero a disagio è essenziale per ridurre lo stress. Il rumore, i colleghi che parlano mentre lavori e persino la temperatura all’interno dell’ufficio possono impedirti di lavorare al 100%. Questo è uno dei motivi per cui dovresti esprimere apertamente questo tipo di situazione e ottenere così un ambiente di lavoro migliore.
6- IMPARA A DELEGARE
Sebbene sia possibile eseguire più attività contemporaneamente, a volte è meglio delegare quando necessario. Non puoi essere sempre in posti diversi contemporaneamente o aiutare tutti ogni volta che ne hanno bisogno. Abbi fiducia un po’ di più nel tuo team di lavoro e non caricarti di responsabilità che non ti appartengono.
7- RILASSATI E NON DIMENTICARE DI RIPOSARE ADEGUATAMENTE
Il riposo è fondamentale per mantenere bassi i livelli di stress, quindi devi rispettare le ore di sonno e il tempo che dedichi al riposo in casa. Dentro l’ufficio devi esibirti per svolgere il tuo lavoro, ma fuori devi ricaricare le energie e avere del tempo libero. Dormi almeno otto ore, goditi le attività all’aria aperta, fai una passeggiata in famiglia, cogli l’occasione per guardare i film e le serie che ti piacciono di più, rilassati e riposa.
8- MIGLIORA LA TUA DIETA
C’è un detto che dice ” siamo quello che mangiamo ” e la verità è che non è molto lontano dalla realtà, soprattutto quando si tratta di lavoro. Se non segui una buona alimentazione, questo non solo danneggia le prestazioni lavorative, ma mette anche a rischio la tua salute. Mangia verdura, frutta, metti da parte grassi saturi e fast food, soprattutto se le giornate lavorative sono eccessive.
9- PROVA GLI ESERCIZI
Infine, non dimenticare di fare esercizio, ricorda che le attività fisiche sono benefiche per migliorare l’aspetto fisico e la salute. Allo stesso modo, aiuta a ridurre i livelli di stress , riduce l’esaurimento, aiuta ad addormentarsi, migliorando varie aree, compreso il lavoro. Cammina prima di andare al lavoro, non cadere in uno stile di vita sedentario, vai in palestra ogni volta che puoi.
