Aumentare l’intensità dell’attività fisica per un minimo di un minuto durante l’esecuzione delle attività quotidiane può apportare benefici significativi alla salute, suggerisce uno studio.
La mancanza di tempo non è più un impedimento per mantenere una vita sana. Secondo uno studio dell’Università di Sydney e pubblicato sulla rivista Nature Medicine, piccoli scatti di un solo minuto di intenso esercizio fisico durante le routine quotidiane, come pulire la casa, camminare o giocare con un animale domestico, possono ridurre significativamente il rischio di morire da cancro o malattie cardiache nelle persone più sedentarie.
“Questo è il primo studio con dispositivi indossabili incentrato specificamente sugli effetti sulla salute dell’attività fisica che viene svolta come parte della vita quotidiana” , ha spiegato il dottor Emmanuel Stamatakis, uno degli autori della ricerca, in un’intervista a EL PAÍS The Lo scienziato ha sottolineato l’importanza di indagare su come le persone che non si esercitano regolarmente possono trovare benefici includendo l’attività fisica nelle loro attività e routine quotidiane. Più del 70% delle persone di mezza età in tutto il mondo non fa abbastanza esercizio fisico.
I ricercatori hanno confrontato i dati di oltre 25.000 persone “non sportive” nel Regno Unito in un periodo di sette anni, dividendo i partecipanti in due gruppi: quelli che si muovevano davvero a malapena e quelli che svolgevano almeno un’attività breve, ma intensa, come come correre per prendere l’autobus, salire le scale o occuparsi delle faccende domestiche.
Anche se questi tipi di attività brevi durassero solo un minuto o due, i loro benefici erano simili a quelli dell’esercizio di lunga durata. Lo studio ha mostrato che solo da quattro a sei minuti di intenso esercizio fisico al giorno, distribuiti su tre sessioni, potrebbero ridurre il rischio di morire di malattie cardiache fino al 49% e il rischio di morire per un’altra causa fino al 40%.
Sebbene le prove non siano sufficienti per dimostrare che brevi periodi di esercizio portino direttamente a migliori risultati di salute, suggeriscono una relazione. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma i risultati dello studio suggeriscono che includere brevi periodi di esercizio nella vita di tutti i giorni può essere una strategia utile per migliorare la salute. “Ci sono molte attività quotidiane che puoi fare che aumentano la frequenza cardiaca per un minuto o più”, ha detto Emmanuel Stamatakis in un comunicato stampa.
Essere fisicamente attivi è uno dei modi migliori per mantenere il corpo e la mente in forma, e ogni piccolo passo conta. Sia il cardio che l’allenamento della forza hanno dimostrato di promuovere una buona salute. “Per aumentare l’intensità delle tue attività quotidiane, non hai bisogno di tempo, preparazione, iscrizione in palestra o abilità speciali. Si tratta solo di aumentare il ritmo mentre cammini o fai le faccende con un po’ più di vigore”, conclude. .
