In un periodo storico dove le infezioni respiratorie e lo smog fanno parte delle notizie quotidiane, c’è da chiedersi se sia più salutare respirare con il naso piuttosto che con la bocca. In generale, è più salutare respirare con il naso. Il naso svolge infatti una serie di funzioni importanti per la salute respiratoria, tra cui:
Filtrazione: le narici e i peli nasali catturano le particelle di polvere, polline, batteri e altri agenti inquinanti, impedendo loro di raggiungere i polmoni.
Riscaldamento: il naso riscalda l’aria inspirata, proteggendo i polmoni dal freddo.
Umidificazione: il naso umidifica l’aria inspirata, evitando che i polmoni si secchino.
Inoltre, la respirazione nasale stimola la produzione di ossido nitrico (NO), una sostanza che ha proprietà antinfiammatorie e antibatteriche. La respirazione orale, invece, può comportare una serie di problemi, tra cui:
Infezioni respiratorie: la respirazione orale può favorire l’ingresso di agenti patogeni nei polmoni, aumentando il rischio di infezioni come raffreddore, influenza e polmonite.
Malformazioni dentali: la respirazione orale può causare la chiusura del palato molle e la malocclusione dentale.
Disturbi del sonno: la respirazione orale può essere associata a disturbi del sonno come l’apnea notturna. Naturalmente, ci sono alcune situazioni in cui la respirazione orale è inevitabile, come quando si pratica sport ad alta intensità o quando si è raffreddati. In questi casi, è importante cercare di limitare la respirazione orale il più possibile. Ecco alcuni consigli per favorire la respirazione nasale:
Evitare di tenere la bocca aperta: quando si è seduti o sdraiati, è importante tenere la bocca chiusa il più possibile. Praticare esercizi di respirazione nasale: esistono diversi esercizi di respirazione che possono aiutare a migliorare la respirazione nasale. Se si è raffreddati o si hanno le vie nasali ostruite, utilizzare un decongestionante nasale. Se si ritiene di respirare con la bocca più del necessario, è consigliabile consultare un medico o un fisioterapista respiratorio.
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