Il yoga è una tecnica eccellente per rilassare il corpo e aumentare la flessibilità. È anche ideale per tonificare i muscoli e aumentare la forza e l’equilibrio. Se stai cercando alcune informazioni sullo yoga per principianti, ti mostriamo cinque posizioni di base per ridurre il grasso della pancia testardo .
1. The Dog Down
Inizia questa posizione a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi [IMMAGINE]. Muovi le mani in avanti di qualche centimetro e separa le dita. Premere i palmi delle mani sul tappeto e sollevare i fianchi in una posizione invertita V. Le ginocchia devono essere leggermente piegate per evitare di bloccarle e interrompere la circolazione. Mantenete questa posizione mentre inspirate ed espirate tre volte.
2. La posizione del bambino
Siediti sui talloni con gli stinchi sul pavimento. Tirare in avanti il petto e appoggiare la fronte sul tappeto o sul tappeto. Abbassa le ginocchia più che puoi ed estendi le braccia [IMMAGINE]. Inspirare ed espirare mantenendo questa postura. Come la postura precedente, questo è un ottimo riscaldamento, oppure puoi usarlo come un raffreddamento dopo un allenamento.
3. La posizione del cobra
Inizia questa posizione giacendo a faccia in giù sul pavimento con i pollici sotto le spalle e la parte superiore dei piedi contro il suolo. Spingi le mani sul pavimento, solleva il petto del pavimento in modo che la schiena sia curva. Ricorda, non spingerti troppo. Scendi sul pavimento e ripeti la posizione.
4. La posizione dell’arco (lavora braccia, gambe e addominali)
Sdraiati a faccia in giù sul tappeto. Piegare le ginocchia e portare i piedi verso la testa [IMMAGINE]. Raggiungi le tue braccia e afferra le caviglie. Sollevare le spalle dal pavimento mentre si tira le caviglie. Trattenere il respiro dall’interno verso l’esterno e quindi rilasciarlo.
5. La barca o paripurna navasana (funziona gli addominali e la schiena)
Sedersi sul tappeto con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Le mani dovrebbero essere sulle cosce con il busto e la testa dritta [IMMAGINE]. Sostieni la schiena di 45 gradi e solleva le gambe in modo che i piedi puntino verso il soffitto di circa 45 gradi da terra formando una forma a V con il tuo corpo. Estendi le braccia in modo che siano parallele al pavimento. Ripeti da tre a cinque volte.
