Se vuoi aggiungere ancora qualche anno alla tua vita, dovresti provare a prendere il ritmo giusto. Questo è il consiglio dei ricercatori australiani che hanno scoperto che la nostra velocità di camminata potrebbe predire il nostro rischio di morire in età precoce non solo dalle malattie cardiovascolari, ma anche da un’ampia varietà di condizioni di salute. Esercitare in nome di migliorare le future prospettive di salute non è un nuovo consiglio, visti esperti di salute che raccomandano qualcosa come mezz’ora di attività fisica decente ogni giorno.
All’inizio questo sembra un messaggio cristallino, ma sapere esattamente ciò che conta come un buon livello di esercizio è qualcosa di una zona grigia. La passeggiata verso la fotocopiatrice e il conto alla rovescia o no? “Il ritmo di andatura è associato al rischio di mortalità per tutte le cause, ma il suo ruolo specifico – indipendente dall’attività fisica totale che una persona intraprende – ha ricevuto poca attenzione fino ad ora”, afferma Emmanuel Stamatakis dell’Università Charles Sidney di Perkins Center and School of Public Health. Uno studio condotto dall’Università di Sydney in Australia fornisce ora alcuni numeri tanto necessari che dimostrano che c’è una differenza significativa tra una tranquilla passeggiata alla fermata dell’autobus e un vivace raggiro del blocco. Per scoprire dove inizia un’attività sana, i ricercatori hanno riunito le risposte di oltre 50.000 persone a 11 sondaggi condotti in Inghilterra e Scozia tra il 1994 e il 2008. Dal momento che i record erano collegati ai record di mortalità, il team è stato in grado di cercare relazioni tra velocità di deambulazione e mortalità complessiva, decessi per cancro e decessi per malattie cardiovascolari.
La buona notizia è che un ritmo medio riduce le probabilità di andare in una tomba precoce del 20%, rispetto ai passeggini lenti, dopo aver tenuto conto di altri fattori di rischio. Quando si tratta di malattie cardiovascolari, camminare a un ritmo medio o più veloce ridurrà le possibilità di morire da qualcosa come l’insufficienza cardiaca congestizia o un ictus di circa un quarto. Se non sei sicuro della velocità con cui far oscillare quei piedi, pensa meno a come impostare un record mondiale e più sul tuo personale. “Un ritmo veloce è in genere da cinque a sette chilometri (da 3 a 4,5 miglia) all’ora, ma in realtà dipende dai livelli di fitness di un escursionista“, afferma Stamatakis .
“Un indicatore alternativo sarebbe camminare ad un ritmo che ti rende leggermente senza fiato o sudato quando sostenuto”. I benefici sembrerebbero concordi nell’affermare che tale attività, qualora applicata da soggetti di oltre i 60 anni, comporterebbe una diminuzione del 46% del rischio di morte per malattia cardiovascolare per il motore medio e del 53% per lo stimolatore veloce. È interessante notare che non vi era alcuna indicazione che la velocità di camminata abbia fatto la differenza quando si trattava di cancro, anche se i ricercatori hanno suggerito che potrebbe essere una storia completamente diversa se si concentrassero su condizioni specifiche. Dovremmo tenere presente che le risposte al sondaggio sono state auto-segnalate, quindi affidarsi a una comunicazione onesta dell’esercizio. C’è anche la domanda se i numeri mostrano che un passo più veloce può aiutare a migliorare la salute generale e magari le persone in buona salute si divertono a muoversi rapidamente.
“Separare in un effetto positivo su di un aspetto specifico dell’attività fisica e comprenderne l’associazione potenzialmente causale con il rischio di morte prematura è complesso”, afferma Stamatakis. Prima di trasformare il tuo viaggio quotidiano in un powerwalk, tieni presente che questo studio parla del rischio relativo. Il tuo rischio assoluto di una qualsiasi di queste malattie aumenterà o diminuirà di alcuni punti percentuali, a seconda che tu possa rimescolare o camminare velocemente. Ma anche con questi avvertimenti in mente, studi come questi sono un grande promemoria dei benefici di un esercizio frequente che fa pompare il cuore. Questa ricerca è stata pubblicata nel British Journal of Sports Medicine . A segnalarci la notizia anche alcuni utenti del web (a tal proposito ricordiamo che scrivendo alla Pagina https://www.facebook.com/GloboChanneldotcom/ è possibile inviare segnalazioni, osservazioni anche con foto e video, inoltre è possibile seguire tutte le news anche su Telegram all’indirizzo https://t.me/globochannel).
