Come smettere di parlare durante il sonno

Anche se non è un problema serio o pericoloso per la vita, parlare nel sonno può comunque essere scomodo e imbarazzante, soprattutto se vivi con un compagno di stanza o un partner. Cerca di non preoccuparti, però. Abbiamo risposto a tutte le tue domande frequenti, così tu e tutti coloro che si trovano nelle vicinanze potete dormire sonni tranquilli:

Il parlare nel sonno è una parasonnia o un comportamento insolito del sonno.Come suggerisce il nome, parlare nel sonno può comportare parlare, sussurrare, borbottare o parlare senza suono (con solo le labbra che si muovono) mentre dormi. Sebbene sia tecnicamente un comportamento del sonno “anormale”, in realtà è estremamente comune. La maggior parte delle persone lo sperimenta almeno una volta nella vita! [1]

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  • A differenza della maggior parte delle parasonnie, il parlare nel sonno può verificarsi in qualsiasi momento durante il ciclo del sonno, durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi) o non-REM.
  • Mentre alcune parasonnie, come il sonnambulismo, possono essere potenzialmente pericolose, parlare nel sonno è generalmente sicuro. Tuttavia, può essere imbarazzante per alcune persone.

Quali accorgimenti aiutano a prevenire il sonniloquio?

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  1. Crea una routine e mantieni un ritmo sonno-veglia regolare. Cerca di andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno, dormendo dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Inoltre, spegni tutti i dispositivi elettronici almeno mezz’ora prima di andare a dormire, in modo da avere tempo a sufficienza per distenderti e rilassarti.[4]

    • La respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo sono ottime tecniche per rilassarsi prima di dormire.[5]
    • Una buona routine aiuta a prevenire un sonno agitato o interrotto, che potrebbe causare il sonniloquio.
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    Trasforma la tua stanza in un confortevole rifugio per le tue ore di riposo. Per quanto non possa di per sé farti smettere di parlare mentre dormi, il giusto ambiente migliorerà la qualità del sonno in generale. Gli esperti raccomandano di mantenere la stanza nel buio completo, a una temperatura tra i 15 e i 20 °C.[6]

    • Riuscendo a godere di un bel sonno continuato, il sonniloquio potrebbe scemare.
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    Evita la caffeina, gli alcolici e lo stress. Questi sono fattori che disturbano il sonno, peggiorando così il sonniloquio; per sicurezza, smetti di assumere caffeina 6 ore prima di andare a dormire e limita la quantità di alcol che bevi durante la giornata. Se l’ansia causata dal lavoro o da altri fattori ti fa girare e rigirare nel letto, crea un piano di gestione dello stress che ti aiuti ad affrontare meglio gli impegni quotidiani.

    1. Lo diventa quando disturba il sonno di un compagno di stanza o del partner. L’altra persona può provare a usare i tappi per le orecchie o mascherare il suono con un generatore di rumore bianco, ma se queste soluzioni non funzionano dovrete dormire in aree separate.[8]

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      Perché parlo nel sonno?

       sogni, l’apnea notturna e altri fattori possono portare a parlare nel sonno. A volte le persone parlano mentre stanno sognando, ma questo non vale per tutti. Secondo gli esperti, altre possibili cause sono l’apnea notturna ostruttiva, la sindrome da disturbo post traumatico (PTSD) e il disturbo comportamentale del sonno REM.[9]

        • Il sonniloquio è considerato una parasonnia, ossia un comportamento anomalo che avviene durante il sonno. Solitamente le parasonnie si verificano quando non si è del tutto addormentati né del tutto svegli; gli esperti ritengono dunque che i tipici fattori che alterano il sonno, come stress e alcol, possano anche causare il sonniloquio.
        • In alcuni casi, il sonniloquio si accompagna ad altri disturbi del sonno, come il terrore notturno, il sonnambulismo o i risvegli confusionali.[10]
        • Se gli episodi di sonniloquio cominciano dopo i 25 anni, il disturbo può essere collegato a un problema medico o psicologico.

      Potrei rivelare i miei segreti quando parlo nel sonno?

      È possibile, ma poco probabile. Da uno studio è emerso che circa la metà dei soggetti si limitava a bofonchiare o a muovere le labbra senza dire nulla, oppure il suono veniva smorzato dal cuscino o dalle coperte; gli altri, per la maggior parte, parlavano come se stessero litigando o discutendo con qualcuno. La possibilità di lasciarsi sfuggire qualcosa di imbarazzante mentre si dorme esiste, ma la gran parte delle persone affette da questo disturbo neanche ricorda quello che ha detto durante la notte.[11]

            • Per quanto possa essere imbarazzante parlare nel sonno, non si è consapevoli delle parole o frasi pronunciate mentre si dorme; se un amico, un coinquilino o un partner ti sente dire qualcosa di strano durante la notte, ricordagli gentilmente che non hai alcun controllo su questa cosa, né memoria di quello che hai detto.[12]

          Molte persone parlano nel sonno?Sì, molte lo fanno. Stando ai ricercatori, potrebbe capitare di parlare nel sonno a 2 persone su 3 almeno una volta nel corso della vita, mentre il 17% delle persone lo fa con maggiore frequenza. Il fenomeno è più tipico nei bambini, ma si riscontra anche negli adulti.[13]

            • Secondo altri esperti, solo il 5% degli adulti ha episodi di sonniloquio nel corso della propria vita; sono comunque più persone di quanto ci si potrebbe aspettare![14]

     

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