Ecco gli alimenti che aumentano le difese e prevengono raffreddori e influenza

Gli sbalzi di temperatura tipici di questo periodo, contribuiscono all’ingresso di virus e batteri. Soprattutto perchè con il freddo tendiamo a stare in luoghi chiusi, magari umidi dove virus e batteri proliferano. Sicuramente un sistema immunitario sano e forte è fondamentale per affrontare raffreddori, influenze e altri tipi di malattie, ma quello che a volte dimentichiamo è che la forza delle tue difese dipende dal 75% delle abitudini di vita. Una buona alimentazione con determinati alimenti naturali di stagione ci aiuterà ad aumentare le nostre difese e a prevenire influenze e raffreddori.

Sicuramente la vitamina C aiuta a prevenire il raffreddore, ed è che è presente nella maggior parte della frutta e verdura della stagione autunno-inverno. Non devono mai mancare nella vostra dispensa kiwi, mandarini, pompelmi e arance, oltre a verdure e ortaggi come peperoncino, broccoli, cavoletti di Bruxelles, prezzemolo e finocchio.

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Esistono prove scientifiche sulla protezione che la vitamina D offre contro le infezioni respiratorie, tra cui polmonite e bronchite, poiché contribuisce ad aumentare i livelli di peptidi antibiotici nei polmoni. In periodi di freddo e drastici sbalzi di temperatura, è il momento in cui i nostri livelli di vitamina D sono generalmente più bassi, quindi prendi nota e includi nella tua dieta contro raffreddore e influenza, pesce azzurro come tonno, salmone, sardine e acciughe e altri alimenti, come avocado e uova.

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La vitamina A è coinvolta nella regolazione dell’attività e della produzione delle cellule immunitarie (linfociti T) necessarie per mitigare l’effetto di virus e batteri, una volta che sono nel nostro corpo. Allo stesso modo, contribuisce al mantenimento delle mucose delle vie respiratorie, che sono la nostra barriera naturale contro l’ingresso di agenti infettivi. Assicurati di mangiare carote, broccoli, patate dolci, cavoli e spinaci, o cibi di origine animale, in generale, come manzo, pollo, tacchino e pesce.

Il ferro, insieme allo zinco e al selenio, è un elemento fondamentale nel funzionamento del nostro sistema immunitario, e lo puoi trovare in molti e vari alimenti, come, ad esempio, barbabietole, legumi, carni di agnello, maialino da latte, vitello e fegato . Anche il tonno e il salmone forniscono ferro alla tua dieta, oltre ad altri nutrienti essenziali in una dieta equilibrata.

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Alcuni alimenti e piante, come aglio e cipolla , hanno proprietà antibatteriche (oltre alle vitamine) e sono considerati antibiotici naturali , perché aiutano a controllare agenti patogeni come batteri e virus, nel rispetto dei batteri benefici, nonché dei probiotici naturali che, secondo definizione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, sono microrganismi vivi che, forniti in quantità adeguate, promuovono benefici per la salute dell’organismo e, nello specifico, riducono sia l’incidenza che la durata e l’intensità dei sintomi dell’influenza, del raffreddore e infezioni respiratorie in genere. Li puoi trovare in alimenti come yogurt, kefir, formaggio crudo, olive e sottaceti.

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Altri consigli per evitare raffreddori e influenza:
Bere molta acqua e infusi come la camomilla con miele, zenzero e limone, aiuta ad eliminare le tossine.
Lavati le mani regolarmente.
Evita lo stress e gli sbalzi d’umore.
Evita le tossine come alcol e tabacco.
Evita i cibi con conservanti e additivi, poiché il nostro sistema immunitario li rileva come una minaccia, aumentando il suo lavoro.
Beh, sai, se ti prendi un po’ cura di te stesso, fai un po’ di esercizio ogni giorno e segui una dieta equilibrata in cui sono presenti cibi di stagione, sicuramente avrai un sistema immunitario più forte e riuscirai ad affrontare stati influenzali più velocemente.

Fonte: ecoinventos.com

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