Non è raro cercare modi per aumentare il tuo desiderio sessuale . Sebbene i farmaci come il Viagra possano aiutare le persone a migliorare i propri rapporti sessuali, molte persone preferiscono alternative naturali che sono prontamente disponibili, discrete e che possono avere meno effetti collaterali. La ricerca ha dimostrato che diversi alimenti e integratori possono aiutare ad aumentare la tua libido e trattare la disfunzione erettile (DE) , se questo è un problema per te.
Questo articolo elenca 7 alimenti e integratori che possono aiutare a stimolare il tuo desiderio sessuale e fornisce consigli sui prodotti per facilitare la tua decisione di acquisto.
1. Tribolo
Tribulus ( Tribulus terrestris ) è una piccola pianta frondosa le cui radici e frutti sono popolari nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica (1Fonte attendibile). È anche ampiamente disponibile come integratore sportivo e comunemente commercializzato per aumentare i livelli di testosterone e migliorare il desiderio sessuale.
Sebbene gli studi sull’uomo non abbiano dimostrato che possa aumentare i livelli di testosterone, sembra aumentare il desiderio sessuale nelle persone di entrambi i sessi. Infatti, in uno studio di 90 giorni su donne che hanno riportato un basso piacere sessuale, l’assunzione di 750 mg di tribulus al giorno per 3 mesi ha aumentato la soddisfazione sessuale nell’88% dei partecipanti. Tuttavia, lo studio non ha incluso un gruppo placebo, quindi non è possibile trarre conclusioni.
Gli studi su persone con disfunzione erettile mostrano risultati contrastanti. Uno studio precedente ha scoperto che l’assunzione di 800 mg di questo integratore al giorno per 30 giorni non trattava la disfunzione erettile. Al contrario, in un altro studio, l’assunzione di 1.500 mg al giorno per 90 giorni ha migliorato le erezioni e il desiderio sessuale. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche su Tribulus terrestris e ED. Il Tribulus terrestris può aiutare ad aumentare la libido. Tuttavia, i risultati sulla sua capacità di trattare la disfunzione erettile sono incoerenti, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
2. Maca
La maca ( Lepidium meyenii ) è un ortaggio a radice tradizionalmente utilizzato per aumentare la fertilità e il desiderio sessuale. Puoi acquistare integratori in varie forme, comprese polveri, capsule ed estratti liquidi.Uno studio di 12 settimane del 2002 harilevato che il 42% degli uomini che hanno assunto 1.500-3.000 mg di maca al giorno ha sperimentato un aumento del desiderio sessuale.
Secondo una revisione della ricerca, la maca può agire come un afrodisiaco naturale per aumentare il desiderio sessuale negli uomini. Può anche aiutare a curare la disfunzione erettile, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Inoltre, alcune prove suggeriscono che la maca può aiutare a combattere la perdita di libido che può verificarsi come effetto collaterale di alcuni farmaci antidepressivi.
La maggior parte degli studi ha rilevato che l’assunzione di 1,5-3,5 grammi al giorno per almeno 2-12 settimane era sufficiente per aumentare la libido. La maca può aiutare ad aumentare la libido e migliorare la disfunzione erettile nelle persone con sintomi lievi.
3. Ginseng rosso
Il ginseng, in particolare il ginseng rosso, può aiutare a ridurre la libido e migliorare la funzione sessuale. In effetti, una revisione di 10 studi ha rilevato che il ginseng rosso era efficace nel migliorare l’eccitazione sessuale nelle donne in menopausa.
Inoltre, il ginseng rosso può aumentare la produzione di ossido nitrico. Questo è un composto che aiuta la circolazione sanguigna e aiuta i muscoli del pene a rilassarsi. In effetti, gli studi hanno rivelato che questa erba è significativamente più efficace nel migliorare la funzione erettile rispetto a un placebo. In effetti, una revisione di 9 studi composti da quasi 600 uomini con disfunzione erettile da lieve a moderata ha concluso che il ginseng rosso, tra gli altri tipi, probabilmente migliora la funzione erettile o la soddisfazione per il sesso rispetto al placebo. Tuttavia, l’effetto è piccolo e la forza degli studi inclusi era per lo più di bassa qualità . In quanto tale, sono necessarie ulteriori ricerche.
È anche importante sapere che mentre il ginseng rosso è generalmente ben tollerato, può causare effetti collaterali, come mal di testa e mal di stomaco. Può anche interagire con farmaci come anticoagulanti, quindi le persone che li assumono potrebbero voler consultare un medico prima dell’uso. Il ginseng rosso può aumentare la libido e migliorare la funzione erettile, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
4. Fieno greco
Il fieno greco è un’erba popolare nella medicina alternativa che può aiutare a migliorare la libido e migliorare la funzione sessuale. Contiene composti che il tuo corpo può utilizzare per produrre ormoni sessuali, come estrogeni e testosterone. Uno studio di 12 settimane ha rilevato che l’integrazione quotidiana di 600 mg di estratto di fieno greco ha migliorato la funzione sessuale e aumentato i livelli di testosterone in 120 uomini di mezza età e anziani. Tuttavia, non è noto se questo aumento del testosterone sia clinicamente significativo.
Allo stesso modo, uno studio di 8 settimane su 80 donne con bassa libido ha stabilito che l’assunzione di 600 mg di fieno greco al giorno ha migliorato significativamente l’eccitazione sessuale e il desiderio, rispetto al gruppo placebo. Detto questo, pochissimi studi sull’uomo hanno esaminato il fieno greco e la libido, quindi sono necessarie ulteriori ricerche. Inoltre, questa erba interagisce con farmaci che fluidificano il sangue, come il warfarin. Se stai assumendo un anticoagulante, parla con un medico prima di prendere il fieno greco. Il fieno greco può aumentare la libido incoraggiando la produzione di ormoni sessuali.
5. Zafferano
Lo zafferano è una deliziosa spezia che deriva dal fiore di Crocus sativus . I suoi numerosi usi tradizionali vanno dalla riduzione dello stress all’azione afrodisiaca, specialmente per le persone che assumono farmaci antidepressivi. Alcuni studi dimostrano che lo zafferano potrebbe migliorare la disfunzione sessuale causata dagli antidepressivi. Inoltre, una revisione di sei studi ha riportato che lo zafferano ha migliorato la funzione erettile, il desiderio sessuale e la soddisfazione negli uomini. Tuttavia, c’erano difetti significativi nei metodi degli studi analizzati, il che indebolisce questi risultati.
Inoltre, una revisione di 5 studi su 173 persone ha notato che lo zafferano ha migliorato significativamente vari aspetti del piacere sessuale, del desiderio e dell’eccitazione, ma i risultati tra gli studi variavano in modo significativo. Gli effetti dello zafferano sul miglioramento della funzione sessuale nelle persone che non soffrono di depressione o che non assumono antidepressivi sono contrastanti. Lo zafferano può aumentare la libido nelle persone che assumono antidepressivi, ma i suoi effetti sono incoerenti in coloro che non assumono questi farmaci.
6. Ginkgo biloba
Il Ginkgo biloba è un popolare integratore a base di erbe nella medicina tradizionale cinese. Secondo alcune ricerche precedenti e studi sugli animali, può trattare vari problemi, inclusi disturbi sessuali come DE e bassa libido. Questo perché può aumentare i livelli ematici di ossido nitrico, che aiuta il flusso sanguigno favorendo l’espansione dei vasi sanguigni.
I potenziali effetti di potenziamento dell’ossido nitrico del ginkgo biloba sembrano essere più forti negli animali e negli esseri umani con condizioni associate a una ridotta produzione, come le malattie cardiache. Se combinati con altri composti come L-arginina, zinco e Tribulus terrestris , è stato dimostrato che gli integratori contenenti ginkgo biloba migliorano la libido e la funzione sessuale. Il Ginkgo biloba può trattare vari aspetti della disfunzione sessuale perché può aumentare i livelli di ossido nitrico. Tuttavia, gli studi sono incoerenti e sono necessarie ulteriori ricerche.
7. L-citrullina
La L-citrullina è un aminoacido prodotto naturalmente dal tuo corpo. Il tuo corpo lo converte quindi in L-arginina, che aiuta a migliorare il flusso sanguigno producendo ossido nitrico per dilatare i vasi sanguigni. Questo, a sua volta, può trattare ED.
Ad esempio, un piccolo studio del 2011 su 24 uomini con disfunzione erettile lieve e condizioni associate alla disfunzione erettile, come ipertensione e diabete, ha rilevato che l’assunzione giornaliera di 1,5 grammi di L-citrullina ha migliorato significativamente i sintomi nel 50% dei partecipanti dopo 1 mese. In un altro studio di 30 giorni negli uomini, l’assunzione di una combinazione giornaliera di 800 mg di L-citrullina e 300 mg di trans-resveratrolo in combinazione con una prescrizione di farmaci per la disfunzione erettile ha migliorato la funzione e la durezza dell’erezione, rispetto al trattamento con placebo.
Il trans-resveratrolo, comunemente noto come resveratrolo , è un composto vegetale che funge da antiossidante ed è legato a numerosi benefici per la salute. La L-citrullina è disponibile come integratore alimentare in capsule o in polvere, ma è naturalmente presente in alimenti come anguria, cioccolato fondente e noci.
Ovviamente per l’assunzione di integratori o farmaci a base di questi prodotti, consigliamo sempre di rivolgersi ad un professionista e di assumere eventuali prodotti sotto parere medico.
Fonte: healthline.com
