Le ragioni del gonfiore includono mangiare troppo velocemente . Si dovrebbe cercare di ridurre la velocità del mangiare, non solo per evitare l’eccesso di cibo, ma anche per far sapere al cervello che il corpo è soddisfatto. Dimensioni più piccole possono aiutare ad alleviare il dolore e il disagio che si provano dal gonfiore. I cibi grassi dovrebbero essere evitati , in quanto possono far sentire a disagio e il grasso richiede più tempo per digerire. I seguenti sono gli alimenti che dovrebbero essere evitati quando si cerca di evitare il gonfiore:
Prodotti lattiero-caseari – quelli che sono intolleranti al lattosio di solito hanno qualche tipo di gonfiore. Limitare la quantità di latte, yogurt, formaggio e gelato. Se la digestione è un problema, potrebbe essere necessario passare a latte di cocco, latte di mandorle o altre forme.
Asparagi, broccoli e cavoli – Mangiare questi cibi con moderazione è il modo migliore per evitare il gonfiore. Mangiare questi tre con una qualsiasi delle seguenti sarà anche contribuire a ridurre il gonfiore: cavolini di Bruxelles, carote, prugne, albicocche e cavolfiore.
Fagioli – I fagioli dovrebbero essere gustati solo in piccole quantità. I fagioli contengono oligosaccaridi, che è lo zucchero che è difficile da decomporre per i nostri corpi. Pre-ammollo i fagioli aiuterà anche ad eliminare alcuni dei loro zuccheri.
Mele e pere – Mentre questi frutti sono eccellenti per le fibre, fanno davvero scompiglio nei nostri stomaci. Tuttavia, puoi goderne mangiando metà di uno o staccandolo completamente per evitare il gonfiore.
Cereali integrali – Questi sono buoni per uno, perché hanno un alto contenuto di fibre. Tuttavia, la fibra può causare gas. Quindi è meglio introdurre lentamente le fibre nella dieta.
Bevande analcoliche – le bevande, come la birra e le bevande analcoliche contengono anidride carbonica, che aiuta il corpo a gonfiarsi.
Alimenti grassi – Può aumentare la sensazione di pienezza nello stomaco.
Caramelle e gomme da masticare – caramelle e gomme da masticare permettono a una persona di ingoiare più aria, lasciando una sensazione di gonfiore.
Dolcificanti artificiali – Il fruttosio e il sorbitolo non possono essere digeriti dal corpo, in quanto possono causare il gonfiarsi del corpo.
Alimenti salati : il sodio può causare il ritegno idrico del corpo.
Il corpo può anche gonfiarsi quando una persona ingoia l’aria in eccesso quando una persona è nervosa. Quando il corpo è calmo, può aiutare a ridurre gonfiore e gas. Reflusso gastroesofageo o dispepsia possono portare a gonfiore allo stomaco.
