Attivo ed energizzato: come fare una sana e ricca colazione al mattino può migliorare tutta la giornata

La salute e il fitness sono diventati una priorità assoluta di molti, nell’ultimo periodo. Che tu sia estremamente attivo o che tu stia appena iniziando un viaggio verso il benessere, incorporare cibi sani e nutrienti nella tua dieta può aiutare a dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per prosperare.”Gli studi suggeriscono che fare una colazione sana prima di un allenamento migliora le prestazioni sia all’interno che all’esterno della palestra“, afferma Marissa Meshulam, dietista nutrizionista registrata e fondatrice di MPM Nutrition . “Facendo il pieno di vitamine e sostanze nutritive al mattino, ti prepari per il successo per tutta la giornata.” Meshulam condivide suggerimenti per creare una colazione ricca e nutriente che supporti uno stile di vita attivo, ti aiuta a massimizzare il tuo potenziale di allenamento e ad estendere la tua energia per tutto il giorno:

Inizia con l’idratazione
Il tuo corpo desidera idratazione dopo aver dormito tutta la notte, quindi inizia la giornata bevendo un bicchiere d’acqua. Considera di prendere l’abitudine di bere acqua mentre aspetti che la tua tazza di caffè mattutina sia pronta. Mentre il caffè e altre bevande come il succo di frutta possono aiutarti a idratarti, è importante essere consapevoli del loro contenuto di zucchero, poiché ciò può causare picchi di glucosio nel sangue, provocando una breve sensazione di energia prima di un calo in metà mattina.

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Scegli cibi ricchi di nutrienti
Dai al tuo corpo una spinta di benessere preparando colazioni che includono ingredienti ricchi di vitamine e minerali essenziali. Molti frutti di bosco, ad esempio, sono ricchi di vitamine e antiossidanti e si abbinano bene a un piatto per la colazione. Come base, scegli le uova ricche di nutrienti che fungano da protagonista del piatto. Queste vitamine completano perfettamente un stile di vita attivo, in quanto possono aiutare ad aumentare l’energia e favorire il recupero muscolare dopo un intenso allenamento.

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Aggiungi carboidrati sani
I carboidrati sani sono anche importanti da tenere a mente per una colazione nutriente, soprattutto se la giornata richiede un allenamento più intenso. I carboidrati ti aiutano a mantenere l’energia più a lungo in modo che il corpo e la mente possano concentrarsi ed eccellere. Alcuni carboidrati salutari da provare ad aggiungere alla tua colazione includono cereali integrali o pane, banane e patate dolci. Anche cereali come la quinoa, l’avena e il grano saraceno sono buone opzioni. Avena durante la notte, pancake proteici e uova al forno sono tutte opzioni per la colazione popolari che alimentano uno stile di vita attivo aiutandoti a rimanere soddisfatto per tutto il giorno.

Fonte: pasadenanow.com

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