Levantarse tarde en la mañana, llegar tarde a una meta predeterminada porque se ha movido al ritmo de un caracol geriátrico desde que se despertó; coma lo que hay en el fondo del refrigerador en sus cómodas habitaciones porque no tiene ganas de vestirse e ir a comprar el almuerzo; bostezando mientras tu mejor amigo te pide un consejo. ¿Suena familiar? Antes de ir en busca de la motivación que le falta, hay otro ingrediente vital que puede necesitar:
L ‘energía , y hay una razón por la que es más difícil de encontrar en estos días. “La energía se puede clasificar en física, mental o emocional “, dice James Glover , director de la facultad de consultoría de productividad en el lugar de trabajo, The Energy Project. Significa que el estado del mundo puede afectar sus reservas de energía (emocional) de la misma manera que sus entrenamientos (físicos) o su carga de trabajo (mental). Lo bueno es que no tienes que esperar a que el mundo sea menos infernal para empezar a sentirte lleno de energía. Vuelve al juego identificando a tus ladrones de energía.
Tipo de energía baja: física
1. Problema de energía baja : está comiendo el almuerzo incorrecto
Un almuerzo mal ejecutado agotará sus reservas de energía más rápido que una sesión de capacitación en el nuevo sistema de TI de su trabajo. ” Un almuerzo rico en proteínas ayudará a reducir los efectos de los picos de azúcar en la sangre que pueden causar caídas de energía física”, explica Rob Hobson, nutricionista registrado y coautor de The Detox Kitchen Bible . La nutricionista Rhiannon Lamber está de acuerdo. ‘Los efectos negativos de la restricción de proteínas son de gran alcance: además del estado de ánimo, la función hepática y la inmunidad, los niveles generales de energía se verán comprometidos ”. Solución de bajo consumo energético :
Asegúrese de que las proteínas y los carbohidratos coincidan . Hobson sugiere un almuerzo con una proporción de proteína a carbohidratos de 1: 1: piense en una porción de proteína del tamaño de una baraja de cartas y una porción de carbohidratos equivalente a un puño cerrado. ¿La forma más fácil de clavarlo? Ensalada de pollo, aguacate y quinua : proteínas, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables en uno, para darte toda la energía física que necesitas hasta la hora de la cena. ¿vegetariano? Reemplaza la carne con lentejas, frijoles o tofu.
2. Problema de baja energía:
no duermes bien No se trata solo de dormir mucho, tiene que ser el tipo correcto de kip, es decir, ininterrumpido. Un estudio reciente * encontró que solo una noche de solo cuatro horas de sueño ininterrumpido aumentaba la resistencia a la insulina en los participantes, lo que provoca antojos de carbohidratos y azúcar, preparándote para esa depresión de media tarde. Solución de baja energía: haga del magnesio su compañero Investigadores de la Universidad de Edimburgo y del Laboratorio de Biología Molecular MRC de Cambridge han descubierto que el magnesio es fundamental para ayudar al cuerpo a mantener el tiempo. “Si sigue un ciclo regular de sueño-vigilia y consume de 270 mg a 300 mg de magnesiopor día, esto puede ayudarlo a dormir bien “, dice la Dra. Katharina Lederle , cronobióloga y fundadora de la plataforma del sueño Sleepio. Las verduras de hoja verde oscuro deberían ser su primera opción, pero obtenga una ración diaria de 375 mg para ayudarlo a destruir esa RDA.
3. Problema de baja energía: no está lo suficientemente activo
Aquí hay un truco: no haga suficiente ejercicio y su energía física disminuirá, lo que, a su vez, significa que no tendrá ningún interés en hacer ningún ejercicio. Pero la investigación noruega encontró que el consumo de energía física causado por la inactividad le cuesta a la economía global alrededor de £ 55.5 mil millones por año. Por lo tanto, tener más en su haber en realidad lo hará más productivo. Jonathan Lomax , PT y fundador de los gimnasios Lomax, está de acuerdo: “Los entrenamientos rápidos y eficientes aumentarán su energía física, especialmente si está atado a su escritorio (o mesa de la cocina) durante la mayor parte del día”.
tomar una sesión de HIIT a la hora del almuerzo. Si sale mucho antes de las 3 de la tarde, una sesión de HIIT de 30 minutos en el almuerzo es su nuevo ahorro de energía. ¿Solo necesitas un estímulo rápido antes de la reunión? “Tómate cinco minutos”, dice Lomax. “Haz cuatro movimientos: una sentadilla dividida, flexiones, abdominales en bicicleta y salto de caja, cada uno durante 30 segundos, uno tras otro, descansa un minuto y luego repite. Haz todo lo que puedas en cinco minutos” . Recargarás tu cuerpo y clavarás ese encuentro.
Tipo de baja energía: mental
4. Problema de baja energía: le falta vitamina B12
En el peor de los casos, una deficiencia de vitamina B12 puede provocar anemia, pero simplemente no afecta su RNI (1,5 mg por día, según el Departamento de Salud). destruye tu energía mental, así como tu capacidad de atención y función cognitiva. “La vitamina B12 es esencial para la formación de sangre”, dice Lambert. “Y si no tiene suficiente, puede afectar negativamente sus niveles de energía mental”.
Solución de baja energía:
aumente su vitamina B12 Una forma de aumentar su vitamina B12 es consumir productos de origen animal: Lambert sugiere mariscos o bistec con huevos. La leche, el queso y el yogur también contienen mucho para tonificarte. Algunos alimentos de origen vegetal también están fortificados con la vitamina. O tome un suplemento: BetterYouBoost Daily Vitamin B12Oral Spray ofrece su ración diaria y algo más. ¿Le preocupa que realmente tenga deficiencia? Consulte a su médico de familia.
5. Problema de baja energía: su espacio de trabajo no funciona
Si bien muchos se suscriben a la teoría de que un escritorio ordenado equivale a una mente ordenada, en realidad ocurre lo contrario. Esto es lo que dice el Dr. Craig Knight, psicólogo de la Universidad de Exeter, que estudia el bienestar y la productividad en el lugar de trabajo. “ Todos los estudios que he realizado desde 2003 han descubierto que el peor espacio para trabajar es limpio y ordenado”, explica. Pero, y es un gran problema, hay un límite para el desastre que una persona puede soportar. “Esto varía de un individuo a otro,, agrega el Dr. Caballero. Entonces, ¿esas fotos enmarcadas del perro de tu mamá, post-its crípticos y varios bálsamos labiales a medio usar? Realmente no soy tan bueno. Pero esa taza de café de hace dos días y la cáscara de plátano podrida no te harán ningún favor.
Solución de bajo consumo energético: Acepte el desorden
Olvídese del minimalismo escandinavo y personalice su escritorio, ya sea la mesa de la cocina o su oficina. El Dr. Knight llama a este “espacio de identidad realizada”. Siempre que no invada a nadie más, debería poder poner su marca en su espacio de trabajo. Así que abraza tu lado creativo (es decir, desordenado) y deja que el desorden se acumule a tu alrededor. Sin embargo, una palabra para los sabios: si estás trepando (o arrastrándote por debajo) montones de cosas para llegar a tu teclado, podría ser el momento de un Kondo rápido.
6. Problema de bajo consumo de energía: está obsesionado con la tecnología
Su dispositivo nunca está lejos de la línea de sus ojos y su pulgar a menudo llega a la aplicación de Twitter sin su permiso explícito. Si bien no estamos emitiendo juicios sobre la naturaleza de sus sesiones de desplazamiento, sepa que a su cerebro no le gusta esa selfie posterior al entrenamiento tanto como a sus seguidores. Una investigación reciente de la Universidad de Illinois encontró que el uso constante de un teléfono inteligente tiene un impacto negativo en la salud mental, provocando fatiga, ansiedad y depresión , mientras que otro estudio de la Universidad de Hokkaido en Japóndescubrió que la mera presencia de un teléfono puede provocar distracciones , que no hará nada por su energía mental. Solución energéticamente eficiente:
haz una desintoxicación digital (no te hará daño, te lo prometemos). El adulto promedio revisa su teléfono hasta 58 veces al día . Si esas estadísticas en pantalla parecen aburridas en comparación con las suyas, ¿podemos sugerir una desintoxicación digital? ¿Sabes, poner tu teléfono en modo avión y hacer otras cosas por tu bienestar psicológico? No es necesario que se enfríe por completo para que esto sea efectivo. Una vez que haya abandonado el hábito de comprobar constantemente, puede configurar ventanas digitales. Revisar aplicaciones y bandejas de entrada se convertirá en una elección, no en un reflejo inconsciente.
7. Problema de baja energía: estás sobreestimulado.
Nadie quiere estar sentado en el sofá una noche más sin nada que leer o hojear. ¿Qué demonios harías contigo mismo? Según el Dr. Sandi Mann , profesor titular de psicología en la Universidad de Central Lancashire y autor de The Upside of Downtime , esta búsqueda constante de estímulos es una pérdida de energía emocional.
“Estamos bombardeados con una sobrecarga de información”, dice. ” Simplemente no sabemos cómo gestionar nuestro tiempo de inactividad”. Solución de bajo consumo energético: no haga nada. Punto. “Buscamos constantemente nuevas experiencias”, dice el Dr. Mann. “Tan pronto como tienes un minuto libre, el miedo al aburrimiento aparece y comienzas a buscar una nueva experiencia. Tu centro de recompensa se ilumina y obtienes una dosis de dopamina. Pero ese golpe es adictivo: cuanto más tienes, más más quieres. ” Y ahí es cuando ocurre el drenaje. Así que reserva 15 minutos todos los días para no hacer nada., literalmente nada. Sin Instagram, sin televisión, sin correo electrónico. Si quieres, arregla el espacio. Aumentará tu energía emocional y esta es una recompensa suficiente.
Tipo de energía baja: emocional
8. Problema de energía baja: le preocupa el dinero
¿Su billetera se preocupa por agotarlo? No estas solo. El año pasado, casi la mitad de ellos estaban luchando contra la ansiedad financiera como resultado de la pandemia. Cualesquiera que sean los detalles de su situación, esa molesta sensación de que se está acabando el dinero no solo le provocará noches de insomnio, sino que puede afectar gravemente a su bienestar mental. ¿Y cada vez que entra la factura por la puerta? Esta es su energía emocional más agotada.
Solución de bajo consumo energético: afronte los hechos, no los miedos
¿Cree que tener más dinero es la respuesta a todos sus problemas? Piensa otra vez. Una encuesta reciente encontró que aquellos que ganan más de £ 100,000 reportaron el mismo nivel de preocupación que aquellos que ganan menos de £ 10,000, por lo que el dinero extra no necesariamente aliviará su ansiedad. En su lugar, busque asesoramiento financiero experto. “Puede parecer insuperable, pero realmente no hay un problema financiero que no se pueda resolver”, dice Helen Undy., Director ejecutivo del Instituto de Políticas sobre Dinero y Salud Mental. “Obtenga consejos de una organización benéfica lo antes posible. Citizens Advice, StepChange y Nationale Debtline ofrecen asesoramiento gratuito e independiente ».
9. Problema de baja energía: a tu jefe le gusta criticar.
La relación en la que pusiste todo estuvo bien, pero podría haber sido mejor; es genial que hayas logrado tus metas, pero no las has superado; y, sí, la idea que presentó es generar mucho dinero para la empresa, pero ¿cuál es su próxima idea? Si eso le suena familiar, probablemente esté bajo el control de un jefe difícil de complacer. “La presión de intentar cumplir los ideales de alguien que probablemente nunca estará satisfecho puede ser una gran pérdida de energía emocional”, dice la Dra. Jessamy Hibberd., psicólogo clínico y autor de TheImposter Cure (£ 12,99, Octopus). Se ha descubierto que incluso la expectativa de responder correos electrónicos fuera de horario es suficiente para causar agotamiento emocional.
Corrección de baja energía: cambie su reacción
A menos que también sea su terapeuta, puede cambiar su comportamiento, solo puede cambiar su reacción. ” Incluso si asigna una tarea al 99%, un líder demasiado crítico se centrará en el 1% que falta” , dice el Dr. Hibberd . “Es posible que tengan estándares increíblemente altos de lo que esperan, pero usted no necesariamente se ha inscrito en ellos” . ¿Qué pasa con los estándares a los que se inscribió? Son los que te propusiste hacer. Concéntrese en conocerlos y baje el volumen de los comentarios de su jefe.
10. Problema del bajo consumo de energía: estás harto de Covid
Entre una guerra relámpago de titulares negativos, la inseguridad laboral y el miedo al propio virus, la vida en este momento es emocionalmente agotadora. Los investigadores incluso han acuñado un término para esto: “fatiga de crisis” se define como una respuesta humana al estrés implacable que puede hacer que una persona se sienta físicamente entumecida o cansada. Y aunque sus niveles de energía probablemente estén bastante bajos en su lista de prioridades en este momento, son importantes. ¿Cómo? Bueno, ¿conoces el dicho sobre llenar tu taza antes de cuidar a otra persona? Es verdad. Y necesitamos que las copas se llenen ahora más que nunca. Solución de baja energía: intente relajarse:
Como tomar una sombrilla o comer alimentos saludables, la meditación es una de esas cosas que sabes que pueden ser buenas para ti. Aún así, ya sea que te falte el tiempo, la inclinación o (oh, la ironía) la energía, simplemente no sucedió. Permítanos intentar persuadirlo. Un estudio canadiense encontró que el yoga y la meditación pueden aumentar significativamente la función cerebral , así como los niveles de energía, en el mejor de los casos. Y un artículo publicado en mayo pasado recomendó el uso de técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena como una estrategia de afrontamiento a largo plazo en un mundo Covid. Descargue una aplicación de concientización para comenzar.
