È sempre divertente fare un giro piacevole nel quartiere o esplorare i sentieri vicini. La bicicletta è un’attività all’aperto divertente che ha anche molti grandi benefici per la salute e il fitness. In effetti, è anche uno dei modi migliori per perdere peso.
Benefici della bicicletta per la salute
Potresti chiederti in che modo il ciclismo fa bene alla perdita di peso? Bene, è perché andare in bicicletta o andare in bicicletta è un’attività aerobica che può darti un esercizio di intensità da moderata a vigorosa a seconda della velocità con cui pedali e del tipo di terreno che scegli. Ogni volta che vai in bici, fai uso dei muscoli più grandi del tuo corpo dandoti un buon allenamento che fa pompare il cuore e brucia calorie. Ma per trarne il massimo, ecco nove consigli in bicicletta per aiutarti a perdere quei chili indesiderati.
1. Fai una colazione abbondante
Prima di affrontare i sentieri, assicurati di essere ben rifornito con una buona colazione. Questo non solo spingerà il tuo corpo ad accelerare il processo metabolico, aiutandoti a perdere peso, ma ti darà anche più energia durante la guida.
2. Non esagerare
Potresti notare che alcune persone si vestono troppo per aiutarle a sudare di più. Anche se questo è l’ideale nei climi più freddi, farlo nei climi più caldi causerà solo la perdita di liquidi (di cui non hai bisogno mentre vai in bicicletta), portando a un esaurimento più rapido e a un giro in bicicletta più breve.
3. Limita l’assunzione di glutine
Invece del glutine, opta per alternative più salutari come banane, arance e patate. Anche le barrette energetiche senza glutine sono un’ottima opzione. Questo non solo limiterà il tuo consumo di alimenti trasformati, ma otterrai anche più nutrizione. Le banane sono ottime per mantenersi energici mentre si va in bicicletta. Lo sapevi che esistono in commercio anche banane biologiche secche, adatte come snack occasionale? Ecco alcuni esempi:
4. Pedala a un ritmo moderato
Se vuoi bruciare grassi, punta a un ritmo di guida che ti dia una frequenza cardiaca compresa tra il 68% e il 79% della frequenza cardiaca massima. Puoi verificarlo tramite un cardiofrequenzimetro. Ecco alcuni esempi di prodotti venduti su Amazon:
Ma se non ne hai uno, il ritmo dovrebbe lasciarti senza fiato ma ancora capace di parlare. Conosciuto come allenamento di base, questo ti lascerà stanco ma non prosciugato, risultando in un allenamento migliore. Per aiutarti a rimanere nel raggio di un allenamento coerente, puoi creare un piano di esercizi ciclistici settimanali a cui attenerti:
5. Fai una corsa ad alta intensità una volta alla settimana
Una volta che inizi ad abituarti alle pedalate tranquille e alle corse brevi, è il momento di aumentare l’intensità della bici almeno una volta alla settimana. Conosciuto anche come HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità), questo aiuterà a rendere il tuo corpo più efficiente nel bruciare calorie. Mira ad almeno il 70%-90% della tua frequenza cardiaca, che puoi raggiungere con lunghi periodi di pedalata intensa o un po’ di ciclismo in salita.
6. Avere un po’ di varietà con il Cross-Training
Se sei nuovo in bicicletta, può mettere a dura prova il tuo corpo. Tuttavia, puoi prevenirlo tramite l’allenamento incrociato. Questo non solo ti aiuterà a bilanciare i muscoli pesanti delle gambe che ottieni con il ciclismo, ma ti darà anche un allenamento per tutto il corpo. Alcuni dei migliori esempi includono nuoto, pilates, pesi liberi, Zumba e boxe. Vorresti utilizzare la bici ma non hai tempo per gli spostamenti o preferisci restare in casa? Be, in tal caso potresti optare per una moderna cyclette. Ecco alcuni esempi di prodotti in vendita su Amazon:
7. Mangia poco e spesso
Se stai cercando di andare in bicicletta per ore, assicurati di dare al tuo corpo abbastanza carburante attraverso piccole quantità di cibo nutriente ogni tre o quattro ore. Dopo una pedalata, ricaricati con un piatto ricco di proteine e verdure per il recupero.
8. Limita l’assunzione di zucchero
Anche se lo zucchero può darti energia, ha anche un basso valore nutritivo e ciò che non bruci viene immediatamente immagazzinato come grasso. Puoi compensare le voglie limitando l’assunzione a una volta alla settimana e passando a alternative più sane come verdure croccanti, semi e noci.
9. Dormi molto
Assicurati di dormire almeno dalle sei alle otto ore per notte, soprattutto dopo una lunga pedalata. In questo modo aumenterai il tuo recupero e ti aiuterà ad avere più successo nel perdere peso.
