3 semplici esercizi per alleviare il dolore al ginocchio

Questi esercizi ti aiuteranno a rafforzare i muscoli che circondano questa articolazione, che è la più complessa delle gambe. Il dolore al ginocchio è uno dei più comuni e può colpire sia gli adulti che i giovani. A volte può essere causato da un infortunio, o anche da malattie come l’artrite, ed è accompagnato da infiammazioni, arrossamenti e problemi nel camminare. Essere in sovrappeso, mancanza di flessibilità e tono muscolare, lesioni successive, sforzi eccessivi quando si pratica uno sport – in particolare gli sport d’impatto, come la corsa o il salto – aumentano il rischio di dolore al ginocchio. Uno stile di vita sedentario è un’altra causa forte. A ciò si aggiungono lavori in cui si solleva molto peso o si eseguono attività di piegatura, ad esempio il giardinaggio.

Sebbene di solito siano comuni, non tutti i dolori al ginocchio sono uguali. Ce ne sono alcuni più gravi di altri e il tuo trattamento dipenderà da questo. Ecco perché è molto importante rivolgersi sempre a un medico che possa valutare la condizione. Se hai dolore al ginocchio, puoi fare questi esercizi che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli che circondano questa articolazione, che è la più complessa delle gambe: quadricipiti, polpacci e muscoli posteriori della coscia. Lo stretching è importante anche per evitare il sovraccarico muscolare .

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Gli esercizi dovrebbero generare tensione e non dolore. È molto importante tenerlo a mente per non generare o peggiorare lesioni.
Esercizio 1
Per rafforzare i quadricipiti, sdraiati sul pavimento, supporta gli avambracci e guarda in alto. Piega un ginocchio e appoggia la pianta di quella gamba sul pavimento. Mantenendo questa flessione, sollevare leggermente verso l’alto l’altra gamba (dritta). Alzalo e abbassalo per 20 ripetizioni, senza toccare il suolo. Fallo di nuovo con l’altra gamba.

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Esercizio 2
Per allenare i muscoli posteriori della coscia, sdraiati sullo stomaco, appoggia la guancia sul tappetino e porta le braccia ai lati del corpo. Alza una gamba senza piegare il ginocchio e contrai bene i glutei. L’anca non dovrebbe essere sollevata, solo la gamba. Ripeti più volte e fallo dall’altra parte.

Esercizio 3
Per lavorare i polpacci, alzati in piedi, appoggia le mani contro un muro e solleva i talloni dal pavimento lasciando solo le dita dei piedi supportate (in posizione di ballerina). Quindi sostenere le piante e ripetere più volte.

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COME PREVENIRE IL DOLORE AL GINOCCHIO?
-Mantieni un peso sano
-Rimani attivo
-Prenditi cura del tuo corpo nell’attività fisica: non sovraccaricarti
-Guadagna forza e flessibilità
-Allunga dopo lo spostamento
-Fai sapere al tuo insegnante di sport se hai un infortunio
-Mangiare sano
-Rivolgiti regolarmente al tuo medico

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Fonte: bioguia.com

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