5 trucchi per rendere l’interno delle gambe tonico e sorprendente

Molte persone iniziano un piano di allenamento con l’unico obiettivo di ottenere l’ interno delle gambe tonico e forte . Alcuni hanno il vantaggio che la loro genetica li aiuta ad avere muscoli sviluppati e definiti. Invece altri hanno bisogno di allenarsi duramente affinché ciò accada. La verità è che per avere gambe toniche è necessario eseguire gli esercizi corrispondenti che lavorano nell’area desiderata. Se non stai facendo grandi sforzi invano, ciò non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. La chiave per rafforzare le gambe interne è fare gli esercizi almeno tre volte a settimana. L’allenamento deve essere sostenuto nel tempo e accompagnato da una sana alimentazione e idratazione. Ecco alcuni trucchi per sfoggiare gambe forti e toniche.

Stand in modo che i tuoi piedi siano molto più larghi delle tue spalle. Quindi accovacciati completamente a sinistra e ruota la punta del piede destro in fuori. Allunga le braccia in avanti all’altezza delle spalle. Ripeti questi movimenti per un minuto.

Stare con i piedi uniti e fare un respiro profondo. Mentre espiri, salta con i piedi divaricati e incrocia le braccia sopra la parte superiore. Quindi intreccia le gambe come una forbice, metti la gamba sinistra davanti alla destra. Quindi cambia e metti la gamba sinistra dietro la destra. Alterna questo movimento per un minuto.

Con le braccia lungo i fianchi, fai un passo avanti con il piede destro e scendi con decisione. Tieni premuto per alcuni secondi e poi sali lentamente. Il ginocchio dovrebbe essere a 90 gradi senza oltrepassare la linea del piede. Ricorda di andare su e giù con la schiena dritta e portare la gamba sinistra il più indietro possibile. Ripeti per un minuto, poi cambia gamba e ripeti per un altro minuto.

Mettiti in posizione plank e appoggia ogni piede su un asciugamano piegato, un piatto di carta o un cursore. Mantieni la parte superiore del corpo stabile con la schiena dritta e tieni i piedi il più distanti possibile. Esegui ripetizioni per un minuto e ricorda di tenere sempre la colonna vertebrale dritta e le gambe distese.

Allarga le gambe molto più larghe della larghezza delle spalle e punta le dita dei piedi in fuori. Tenendo la schiena dritta, sali e scendi lentamente, concentrando tutta la tua forza sull’interno delle gambe. Ripetere per un minuto.

Ricorda di allungare i muscoli dopo ogni allenamento. Esegui questa serie di esercizi tre volte a settimana e presto inizierai a sentire i miglioramenti nelle gambe .

Fonte: bioguia.com