La carenza di magnesio, nota anche come ipomagnesiemia, è un problema di salute spesso trascurato.
Mentre si stima che meno del 2% degli americani soffra di carenza di magnesio, è stato dimostrato che tale percentuale è molto maggiore nei pazienti ospedalieri e in terapia intensiva e nelle persone con diabete o disturbo da consumo di alcol. In alcuni casi, la carenza può essere sottodiagnosticata poiché i segni evidenti di solito non compaiono fino a quando i livelli non diventano gravemente bassi. Le cause della carenza di magnesio variano e possono includere:
- fame
- alcuni farmaci, come i farmaci chemioterapici e gli inibitori della pompa protonica
diarrea acuta o cronica - “sindrome dell’osso affamato” dopo un intervento chirurgico alle paratiroidi o alla tiroide
intervento chirurgico di bypass gastrico - Condizioni di salute come diabete, scarso assorbimento, diarrea cronica e celiachia sono associate alla perdita di magnesio. Le persone con disturbo da consumo di alcol sono anche ad aumentato rischio di carenza.
Questo articolo elenca 7 sintomi di carenza di magnesio.
1. Contrazioni muscolari e crampi
Contrazioni, tremori e crampi muscolari sono segni di carenza di magnesio. Negli scenari peggiori, la carenza può anche causare convulsioni o convulsioni. Gli scienziati ritengono che questi sintomi siano causati da un maggiore flusso di calcio nelle cellule nervose, che sovraeccita o iperstimola i nervi muscolari.
Mentre gli integratori possono aiutare ad alleviare contrazioni muscolari e crampi in alcune persone con una carenza, una revisione ha concluso che gli integratori di magnesio non sono un trattamento efficace per i crampi muscolari negli anziani. Sono necessari ulteriori studi in altri gruppi.
Tieni presente che le contrazioni muscolari involontarie possono avere molte altre cause. Ad esempio, lo stress o l’eccessiva caffeina potrebbero anche causare spasmi muscolari involontari.
Possono anche essere un effetto collaterale di alcuni farmaci o un sintomo di una malattia neuromuscolare come la distrofia muscolare, la sclerosi multipla o la miastenia grave. Sebbene gli spasmi occasionali siano comuni, dovresti consultare il medico se i sintomi persistono.
I segni comuni di carenza di magnesio includono contrazioni muscolari, tremori e crampi. Tuttavia, è improbabile che gli integratori riducano questi sintomi negli anziani o nelle persone che non sono carenti di magnesio.
2. Condizioni di salute mentale
Le condizioni di salute mentale sono un altro possibile effetto della carenza di magnesio. Un esempio è l’apatia, che è caratterizzata da intorpidimento mentale o mancanza di emozioni. Un peggioramento della carenza può anche portare a delirio e coma. Inoltre, studi osservazionali hanno associato bassi livelli di magnesio con un aumentato rischio di depressione.
Gli scienziati hanno anche ipotizzato che la carenza di magnesio possa favorire l’ansia, ma mancano prove dirette. Una revisione ha concluso che gli integratori di magnesio potrebbero avvantaggiare un sottogruppo di persone con disturbi d’ansia , ma la qualità delle prove è scarsa. Sono necessari studi di qualità superiore prima di poter giungere a qualsiasi conclusione. In breve, sembra che una carenza di magnesio possa causare disfunzioni nervose e promuovere condizioni di salute mentale in alcune persone.
La carenza di magnesio può causare mancanza di emozioni, delirio e persino coma. Gli scienziati hanno suggerito che la carenza può anche causare ansia, ma nessuna prova forte supporta questa idea.
3. Osteoporosi
L’osteoporosi è una malattia caratterizzata da ossa deboli e un aumentato rischio di fratture ossee . Numerosi fattori influenzano il rischio di sviluppare l’osteoporosi, tra cui:
- invecchiamento
- mancanza di esercizio
- scarso apporto dietetico di vitamine D e K
- È interessante notare che la carenza di magnesio è anche un fattore di rischio per l’osteoporosi. La carenza potrebbe indebolire direttamente le ossa, ma abbassa anche i livelli ematici di calcio, il principale elemento costitutivo delle ossa.
Gli studi sui ratti confermano che la deplezione di magnesio nella dieta si traduce in una riduzione della massa ossea. Sebbene non siano stati condotti studi di questo tipo sull’uomo, la ricerca ha associato una scarsa assunzione di magnesio a una densità minerale ossea inferiore.
4. Stanchezza e debolezza muscolare
La stanchezza, una condizione caratterizzata da esaurimento o debolezza fisica o mentale, è un altro sintomo di carenza di magnesio. Tieni presente che tutti si affaticano di tanto in tanto. In genere, significa semplicemente che devi riposare. Tuttavia, un affaticamento grave o persistente può essere un segno di un problema di salute.
Poiché la stanchezza è un sintomo non specifico, la sua causa è impossibile da identificare a meno che non sia accompagnata da altri sintomi. Un altro segno più specifico di carenza di magnesio è la debolezza muscolare, che può essere causata dalla miastenia grave.
Gli scienziati ritengono che la debolezza sia causata dalla perdita di potassio nelle cellule muscolari, una condizione associata alla carenza di magnesio. Pertanto, la carenza di magnesio è una possibile causa di affaticamento o debolezza.
5. Alta pressione sanguigna
Studi sugli animali mostrano che la carenza di magnesio può aumentare la pressione sanguigna e promuovere la pressione alta, che è un forte fattore di rischio per le malattie cardiache.
Sebbene manchino prove dirette nell’uomo, diversi studi osservazionali suggeriscono che bassi livelli di magnesio o una scarsa assunzione con la dieta possono aumentare la pressione sanguigna. La prova più forte dei benefici del magnesio proviene da studi controllati.
Diverse revisioni hanno concluso che gli integratori di magnesio possono abbassare la pressione sanguigna, specialmente negli adulti con pressione alta. In parole povere, la carenza di magnesio può aumentare la pressione sanguigna, che, a sua volta, aumenta il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi prima che il suo ruolo possa essere compreso appieno.
6. Asma
La carenza di magnesio è talvolta osservata nelle persone con asma grave. Inoltre, i livelli di magnesio tendono ad essere più bassi nelle persone con asma rispetto alle persone che non hanno questa condizione. I ricercatori ritengono che la mancanza di magnesio possa causare l’accumulo di calcio nei muscoli che rivestono le vie aeree dei polmoni. Ciò provoca la costrizione delle vie aeree, rendendo la respirazione più difficile.
È interessante notare che a volte viene somministrato un inalatore con solfato di magnesio a persone con asma grave per aiutare a rilassare ed espandere le vie aeree. Per coloro che presentano sintomi potenzialmente letali, le iniezioni sono il metodo di somministrazione preferito. Tuttavia, l’evidenza dell’efficacia degli integratori alimentari di magnesio negli individui con asma è incoerente. In breve, gli scienziati ritengono che l’asma grave possa essere collegato alla carenza di magnesio in alcune persone, ma sono necessari ulteriori studi per indagare sul suo ruolo.
7. Battito cardiaco irregolare
L’aritmia cardiaca, o battito cardiaco irregolare, è tra gli effetti più gravi possibili della carenza di magnesio. L’aritmia può variare dall’assenza di sintomi a sintomi molto gravi. In alcune persone, può causare palpitazioni cardiache, che sono pause tra i battiti cardiaci. Altri possibili sintomi di aritmia includono:
- vertigini
- fiato corto
- dolore al petto
- svenimento
- vertigini
- fatica
Nei casi più gravi, l’aritmia può aumentare il rischio di ictus o insufficienza cardiaca. Gli scienziati ritengono che la colpa sia di uno squilibrio dei livelli di potassio all’interno e all’esterno delle cellule del muscolo cardiaco, una condizione associata alla carenza di magnesio. È stato dimostrato che alcune persone con insufficienza cardiaca congestizia e aritmia hanno livelli di magnesio inferiori rispetto alle persone che non hanno insufficienza cardiaca.
In un piccolo studio su 68 persone con insufficienza cardiaca, le iniezioni di magnesio hanno migliorato significativamente la funzione cardiaca dei partecipanti Gli integratori di magnesio possono anche aiutare a ridurre i sintomi in alcune persone con aritmia.
Come ottenere abbastanza magnesio
La tabella seguente mostra l’indennità dietetica raccomandata (RDA) o l’assunzione adeguata (AI) di magnesio per maschi e femmine negli Stati Uniti. Sebbene molte persone non raggiungano la RDA per il magnesio, ci sono molti cibi ricchi di magnesio tra cui scegliere.
Il magnesio è ampiamente presente negli alimenti sia di origine vegetale che animale. Le fonti più ricche sono semi e noci, ma anche cereali integrali, fagioli e verdure a foglia verde sono fonti relativamente buone. Di seguito è riportato il contenuto di magnesio in 3,5 once (100 grammi) di alcune delle migliori fonti:
mandorle: 279 mg
semi di zucca: 550 mg
cioccolato fondente: 228 mg
arachidi: 176 mg
popcorn: 144 mg
Ad esempio, solo 1 oncia (28,4 grammi) di mandorle fornisce il 19% della RDA per il magnesio.
Altre ottime fonti di magnesio includono:
- semi di lino
- semi di girasole
- semi di chia
- cacao
- caffè
- anacardi
- Nocciole
- avena
Il magnesio viene aggiunto anche a molti cereali per la colazione e altri alimenti trasformati. Se soffri di una condizione di salute che fa perdere magnesio al tuo corpo, come il diabete, è importante mangiare molti cibi ricchi di magnesio o assumere integratori. Parla con il tuo medico della creazione di un piano per aumentare l’assunzione di magnesio che funzioni bene per le tue esigenze.
La linea di fondo
Mentre alcune ricerche precedenti suggeriscono che il 48% degli americani non assume abbastanza magnesio, la vera carenza di magnesio non è molto comune: meno del 2%, secondo una stima I sintomi della carenza di magnesio sono generalmente lievi a meno che i livelli non diventino gravemente bassi.
La carenza può causare:
- fatica
- crampi muscolari
- condizioni di salute mentale
- battito cardiaco irregolare
- osteoporosi
Se ritieni di avere una carenza di magnesio, dovresti parlare con il tuo medico. I test per i livelli di magnesio possono essere difficili perché il magnesio tende a accumularsi nei tessuti e nelle ossa, non nel sangue. Un esame del sangue dei globuli rossi, che misura i livelli di magnesio negli stessi globuli rossi, è più sensibile e accurato rispetto al più comunemente richiesto esame del sangue di magnesio nel siero.
Qualunque sia il risultato, cerca di mangiare regolarmente molti cibi integrali ricchi di magnesio, come noci, semi, cereali e fagioli. Questi alimenti sono anche ricchi di altri nutrienti sani. Includerli nella tua dieta non solo riduce il rischio di carenza di magnesio, ma supporta anche la tua salute generale.
