Solo 75 minuti di attività fisica a settimana riducono il rischio di morte prematura

Le due principali cause di morte nel mondo sono le malattie cardiovascolari e il cancro. Entrambe le condizioni sono associate a noti fattori di rischio, inclusi bassi livelli di attività fisica. Un’ampia e nuova meta-analisi ha esaminato il legame tra l’attività fisica e il rischio di morte e ha rivelato alcuni risultati interessanti.

È noto che livelli più elevati di attività fisica sono associati a un minor rischio di mortalità in generale, nonché a un minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari (CVD) e alcune forme di cancro sito-specifico.

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Precedenti meta-analisi hanno utilizzato diversi metodi per esaminare l’interazione tra l’attività fisica e il rischio di morte. Mentre lo studio Global Burden of Disease (GBD) del 2019 considerava l’impatto dell’attività fisica sulla malattia, includeva attività legate al lavoro o occupazionali, che è difficile da misurare con precisione. Anche quando è ben misurato, i benefici per la salute dell’attività lavorativa non sono così evidenti come quelli ottenuti dall’attività fisica non professionale.

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I ricercatori dell’Università di Cambridge hanno condotto un nuovo studio che ha cercato di chiarire i risultati di precedenti meta-analisi, esaminando in particolare l’associazione tra attività fisica non professionale e rischio di morte. Intraprendendo la più grande analisi di dati aggregati nel suo genere, i ricercatori hanno utilizzato solo studi con più di 10.000 partecipanti adulti, portando a una dimensione del campione di oltre 30 milioni. La base di prove era più ampia per la mortalità per tutte le cause, l’incidenza di malattie cardiovascolari e il cancro.

I ricercatori hanno scoperto che, generalmente, due partecipanti su tre riportavano livelli di attività moderatamente intensi inferiori a 150 minuti a settimana. Meno di un partecipante su 10 ha svolto più di 300 minuti a settimana.

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Le persone che hanno svolto 150 minuti di attività fisica moderatamente intensa a settimana hanno dimostrato di avere un rischio inferiore del 31% di morte per tutte le cause e un rischio inferiore del 29% di morte per CVD. Questo livello di esercizio ha anche ridotto del 15% il rischio di morte per cancro. Fare più di 150 minuti a settimana di attività di intensità moderata ha mostrato solo una riduzione marginalmente ridotta del rischio di morte prematura.

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In particolare, sono stati osservati benefici apprezzabili facendo metà di questa quantità di attività fisica. Per coloro che hanno svolto 75 minuti di attività fisica moderatamente intensa a settimana, il rischio di morte prematura è diminuito del 23%. Ciò equivale a poco più di 10 minuti al giorno.

Se sei una persona che trova un po’ scoraggiante l’idea di 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana, allora i nostri risultati dovrebbero essere una buona notizia. Fare un po’ di attività fisica è meglio che non farne nessuna. Questa è anche una buona posizione di partenza – se ritieni che 75 minuti a settimana siano gestibili, allora potresti provare ad aumentarli gradualmente fino all’intera quantità raccomandata”, ha affermato il dott. Soren Brage, autore corrispondente dello studio.

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Fare 75 minuti di attività alla settimana ha ridotto il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari del 17% e il cancro del 7%. Per alcuni tipi di cancro – cancro della testa, del collo e dello stomaco, leucemia mieloide e mieloma – la riduzione del rischio è stata ancora maggiore dal 14% al 26%.

L’analisi ha mostrato che se tutti i partecipanti avessero svolto almeno 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana, il 16%, ovvero circa uno su sei, le morti precoci sarebbero state evitate. E che un caso su nove (11%) di CVD e uno su 20 (5%) casi di cancro sarebbero prevenuti.

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Se i partecipanti avessero svolto 75 minuti a settimana, si eviterebbero circa una morte prematura su 10 (10%). Un caso su 20 (5%) di CVD e quasi un caso su 30 (3%) di cancro verrebbero prevenuti.

L’attività moderata non deve coinvolgere ciò che normalmente pensiamo di esercizio, come lo sport o la corsa”, ha affermato il dott. Leandro Garcia, autore principale dello studio. “A volte, sostituire alcune abitudini è tutto ciò di cui hai bisogno. Ad esempio, prova ad andare a piedi o in bicicletta al tuo posto di lavoro o di studio invece di usare un’auto, o dedicarti al gioco attivo con i tuoi figli o nipoti. Svolgi attività che ti piacciono e che sono facili da includere nella routine settimanale è un ottimo modo per diventare più attivi.” Lo studio è stato pubblicato sul British Journal of Sports Medicine .

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