Gli spray per cuscini possono aiutarti a dormire? Lo dice la scienza. Ecco sei ricette per un sonno ristoratore

Se hai difficoltà a dormire e hai già provato di tutto, uno dei rimedi naturali più diffusi è sicuramente l’uso di spray sul cuscino. Un metodo molto popolare e poco costoso, ma anche molto efficace. Questi spray contengono erbe e fiori che possono aiutarti ad addormentarti facilmente. Seguono sei ricette fai-da-te in modo che tu possa scoprirlo da solo.

Gli spray per cuscini funzionano?
Non si sono riscontri scientifici che provano questo, ma molte persone che li hanno utilizzato ne hanno tratto beneficio. Infatti basta pensare all’aromaterapia sempre utile. Gli spray possono includere moltissimi ingredienti, basta scegliere quelli giusti e sicuramente ne trarrai beneficio. Tra gli ingredienti che donano un riposo migliore, troviamo:

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La lavanda che è forse l’ingrediente che è stato studiato di più e che ha dimostrato di essere associato a risultati di sonno favorevoli. Una revisione del 2012 che ha valutato otto studi ha concluso che l’olio di lavanda potrebbe avere un beneficio da piccolo a moderato per indurre il sonno. Un altro studio del 2015 ha scoperto che le persone che avevano una buona qualità del sonno e indossavano un cerotto pieno di olio essenziale di lavanda durante la notte avevano una migliore qualità del sonno, rispetto a coloro avevano semplicemente una buona qualità di sonno.

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Camomilla
Sicuramente come tisana serale è molto conosciuta, ma ha ottimi effetti rilassanti anche in aromaterapia. La ricerca sugli effetti del sogno dell’olio di camomilla non ha basi solide come quella della lavanda, ma potrebbe meritare un posto sul cuscino basato sull’evidenza. Uno studio del 2013 ha esaminato gli effetti di una miscela di oli essenziali di camomilla romana, lavanda e neroli su 56 pazienti in un’unità di terapia intensiva. Coloro che hanno ricevuto il trattamento di aromaterapia hanno sperimentato livelli di ansia ridotti e una maggiore qualità del sonno rispetto al gruppo di controllo. Tuttavia, poiché c’erano più oli nella miscela, è difficile individuare gli effetti della sola camomilla.

Valeriana
Un’altra aggiunta standard a molti spray per cuscini è la valeriana . Questa radice di un fiore perenne originario dell’Europa e dell’Asia è stata usata come aiuto per dormire dal 1700. Forti prove indicano la valeriana come rimedio a base di erbe sicuro ed efficace per una migliore qualità del sonno. Una Revisione e meta-analisi del 2020 di 60 studi hanno determinato che questa umile pianta aveva benefici terapeutici per il sonno se assunta internamente come tintura in acqua o alcol, tra cui:
-riducendo  l’ansia
-accorciando il tempo necessario per addormentarsi
-migliorando  la qualità generale del sonno

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Vetiver
Il vetiver è un ingrediente chiave perchè rilassa i nervi e stabilisce una sensazione di equilibrio, mancano le prove di questi benefici negli esseri umani. Tuttavia, la ricerca sugli animali ha mostrato alcune promesse. In uno studio 2015, i ratti che hanno inalato olio di vetiver hanno mostrato un comportamento ansioso ridotto. Uno studio del 2020 sui ratti ha scoperto che una miscela di vetiver e altri oli ha ridotto i livelli degli animali dell’ormone dello stress cortisolo .

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Bergamotto
Simile alla camomilla, il bergamotto è utilizzato sia negli oli essenziali che nei tè bevibili. È l’ingrediente che conferisce al tè Earl Grey il suo sapore caratteristico. Mentre una tazza grande di tè nero con caffeina potrebbe non aiutarti a rilassarti, l’olio di bergamotto sembra avere proprietà rilassanti. In un Sondaggio del 2015, ai partecipanti è stato somministrato un inalatore pieno di oli essenziali, uno dei quali conteneva bergamotto e legno di sandalo. Il 64% dei partecipanti ha riportato un miglioramento della qualità del sonno. Nel frattempo, in uno studio del2019 hanno scoperto che i pazienti in un’unità di riabilitazione cardiaca che hanno inalato una miscela di bergamotto, lavanda e ylang-ylang hanno avuto un riposo significativamente migliore e hanno persino usato meno il bagno di notte rispetto a quelli che hanno inalato un placebo. Ancora una volta, poiché il bergamotto è stato combinato con altri oli in questi studi, è difficile distinguere i suoi effetti unici.

Per una sana igiene del sonno , gli esperti sottolineano l’importanza della routine. Spruzzare il cuscino può sicuramente essere un segnale per corpo e mente che è ora di rilassarsi. Per farla breve: la semplice presenza di uno spray per cuscini nella routine della buonanotte potrebbe renderli un valido aiuto per dormire.

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Ricette fai da te
Interessato a controllare gli spray per cuscini per un sonno più soddisfacente? Le versioni fatte in casa possono risparmiare denaro e permetterti di armeggiare fino a trovare la tua miscela preferita.

Considera queste sei ricette:
1.Spray per cuscino alla lavanda e camomilla
Ingredienti
20 gocce di olio di lavanda
10 gocce di olio di camomilla
15 gocce di olio di arancia selvatica
30 ml acqua distillata.
Bottiglia di vetro
Indicazioni
Aggiungi olio di lavanda, olio di camomilla e olio di arancia selvatica alla bottiglia, quindi riempi con acqua distillata.
Agitare bene per unire.

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Spray cuscino camomilla e bergamotto
2. ingredienti
1/2 tazza di vodka o amamelide
5 gocce di olio essenziale di camomilla romana
3 gocce di olio essenziale di bergamotto
2 gocce di olio essenziale di incenso
4 once. bomboletta spray
Indicazioni
Unire tutti gli ingredienti nella bottiglia.
Agitare bene per unire.

3.Spray per cuscino ylang-ylang
Ingredienti
4 gocce di olio essenziale di ylang ylang
12 gocce di olio essenziale di lavanda
8 gocce di olio essenziale di bergamotto
1/2 cucchiaino Vodka
20ml acqua distillata
flacone spray in vetro
Indicazioni
Combina oli essenziali e vodka nel flacone spray.
Riempi quasi fino in fondo con acqua distillata.
Agitare bene per unire.

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4. Addormentarsi velocemente spray per cuscino
Ingredienti
10ml vodka o amamelide
20ml acqua
20 gocce di olio essenziale di lavanda
20 gocce di olio essenziale di camomilla
20 gocce di olio essenziale di vetiver
Indicazioni
Aggiungi gli ingredienti in un flacone spray.
Agitare per combinare.

5. Spray per cuscino lavanda-arancio
Ingredienti
20 gocce di olio essenziale di lavanda
5 gocce di olio essenziale di arancia
2 cucchiaini. alcol a base di cereali
15 ml acqua distillata
flacone spray in vetro
Indicazioni
Aggiungi tutti gli oli e l’alcol di grano alla bottiglia.
Riempi quasi fino in fondo con acqua distillata.
Agitare per combinare.

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6. Spray per cuscino alla deriva addormentato
ingredienti
10 ml di vodka o amamelide
10 gocce di olio essenziale di cedro
5 gocce di olio essenziale di lavanda
5 gocce di olio essenziale di vetiver
10ml acqua distillata
bomboletta spray
Indicazioni
Aggiungi vodka o amamelide al flacone spray, seguito da oli essenziali e acqua distillata.
Agitare per combinare.

E’ importante usare sempre e solo oli essenziali Puri, sicuri e certificati. Se avete curiosità o informazioni da chiedere ecco una pagina che fa per voi: essentiaoliessenziali . Gli spray per cuscini con determinate erbe o oli essenziali possono aiutare a incoraggiare il corpo a riposare. Il rituale di spruzzare il cuscino solo con ingredienti lenitivi è un ottimo modo per segnalare alla tua mente che è ora di chiudere gli occhi. Ci sono diversi semplici spray che puoi fare a casa in modo da poterti dirigere verso il mondo dei sogni.

Fonte: healthline.com

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