Il grasso della pancia si verifica quando si accumula così tanto grasso addominale intorno allo stomaco che può avere effetti negativi sulla salute. In molti casi, il grasso della pancia è solo la punta dell’iceberg, poiché i depositi di grasso si accumulano intorno e negli organi interni e, a lungo andare, se non si fa nulla, questo può trasformarsi in seri problemi di salute.
Eliminare il grasso della pancia è importante non solo per l’aspetto e la vanità, ma anche per la salute. È stato scientificamente dimostrato che il grasso della pancia aumenta il rischio di infarto miocardico acuto, diabete, ipertensione e colesterolo alto e varie malattie infiammatorie.
Cause del grasso della pancia
Le donne sono più inclini a immagazzinare il grasso della pancia, soprattutto in profondità nella pancia, quando attraversano la perimenopausa e la menopausa. Questo perché i livelli di estrogeni diminuiscono e il grasso corporeo viene ridistribuito dai fianchi, cosce e glutei alla zona addominale.
Negli uomini, il naturale declino del testosterone nel corso degli anni significa che le calorie in eccesso vengono spesso immagazzinate come grasso viscerale, con conseguente grasso della pancia.
Lo stress e il cortisolo contribuiscono in modo significativo all’accumulo di grasso della pancia. I risultati della ricerca supportano l’ipotesi che la secrezione di cortisolo possa rappresentare un legame tra lo stress e la distribuzione del grasso addominale.
Non tutti i grassi sono uguali
– Il primo tipo di grasso corporeo è il grasso strutturale che riempie gli spazi tra i vari organi. Il grasso strutturale ha anche funzioni importanti, come avvolgere i reni nel tessuto elastico molle, proteggere le arterie coronarie e mantenere la pelle liscia e soda.
– Il secondo tipo di grasso sono i depositi di grasso essenziali. È una normale riserva di carburante che viene utilizzata quando il corpo deve far fronte a carenze nutrizionali dirette, come le normali diete ipocaloriche. Tali riserve sono localizzate in tutto il corpo.
Sia i grassi strutturali che quelli essenziali sono normali e, anche se il corpo ne accumula molti, non si può mai chiamare obesità.
– Il terzo tipo di grasso è il grasso addominale, che non è necessario e non è considerato normale. L’accumulo di questo grasso forma una pancia sporgente. Il grasso addominale è anche una potenziale riserva di carburante, ma a differenza dei normali depositi di grasso, non è disponibile per il corpo di fronte a carenze nutrizionali o seguendo la maggior parte delle diete. Questo grasso è il fattore causale di molti problemi di salute associati al grasso della pancia. Questi grassi sono molto difficili da eliminare e continuano ad accumularsi nel corpo a causa della loro capacità di rallentare il metabolismo.
Opzioni per la riduzione del grasso della pancia: dieta
La regola principale per chi vuole perdere il grasso della pancia è non iniziare tagliando il grasso. Non tutti i grassi sono grassi cattivi. In effetti, mangiare alcuni grassi può persino ridurre il grasso della pancia.
I grassi buoni da includere nella tua dieta si trovano in avocado, olive e altre fonti di Omega-3. Uno studio presentato sulla pubblicazione “International Journal of Obesity” ha rivelato che seguendo una dieta ipocalorica e mangiando tre porzioni da 140 grammi di salmone a settimana, in media, si perdono più chilogrammi che seguendo la stessa dieta, ma non mangiando il suddetto pescare.
Ecco alcuni fantastici suggerimenti su cosa fare per trasformare il tuo corpo in una macchina per bruciare il grasso della pancia sostituendo alcuni cibi malsani con altri sani. Un esperto spiega l’importanza di mangiare alcuni grassi e perché non dovresti evitarli per perdere il grasso della pancia.
Gli studi hanno dimostrato che il consumo di bevande dietetiche contribuisce fortemente all’accumulo di grasso della pancia. Le bevande zuccherate sono ricche di zucchero (di solito ad alto contenuto di fruttosio), che può portare al grasso della pancia.
L’aceto di mele è un ottimo modo per accelerare il metabolismo e sbarazzarsi del grasso della pancia. “Una teoria è che l’acido acetico nell’aceto produca proteine che bruciano i grassi”, spiega Pamela Peeke, professoressa di medicina all’Università del Maryland e autrice del libro Fight Fat After 40.
Dato il legame tra lo stress e la produzione di cortisolo, con l’avanzare dell’età il corpo inizia a produrre più insulina perché i muscoli e le cellule adipose non rispondono correttamente. Con l’aumentare dei livelli di insulina, il grasso si accumula, soprattutto nella zona addominale. Una dieta ricca di proteine può proteggerti dall’insulino-resistenza e ridurre il grasso della pancia.
Opzioni per ridurre il grasso della pancia: Esercizio
Evita gli esercizi addominali, poiché rafforzeranno i tuoi muscoli, ma probabilmente non li vedrai attraverso il grasso della pancia. In effetti, tali esercizi possono aumentare visivamente la pancia ancora di più grazie ai muscoli addominali rafforzati. Invece, rafforza i muscoli della schiena, che miglioreranno la tua postura e ti permetteranno di impegnare maggiormente gli addominali.
Quindi, i seguenti esercizi possono aiutarti:
Allungamenti laterali
Stai dritto, i piedi alla larghezza dei fianchi. Metti la mano destra sul fianco destro e alza la mano sinistra, con il palmo rivolto a destra. Mantenendo i piedi centrati, piegati a destra e raggiungi la gamba destra con la mano sinistra. L’intero lato sinistro deve essere allungato. Ripeti l’esercizio 3-5 volte su ciascun lato.
Squat
Stai dritto, con i piedi distanti circa 20 centimetri. Allunga le braccia davanti a te e fai 15-20 squat quattro volte.
Asse
La posizione di partenza è la stessa delle flessioni, ma appoggiati a terra con i gomiti e gli avambracci. Stringere i muscoli addominali, la schiena, il collo e i glutei dovrebbero formare una linea retta. Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi, ma se puoi, più a lungo è meglio è. Riposa e ripeti l’esercizio 3-5 volte.
Valuta i tuoi progressi e rimani motivato
Misura regolarmente il rapporto tra vita e fianchi. Il tuo rapporto vita-fianchi (che è la tua vita divisa per i fianchi) può essere un ottimo indicatore del fatto che devi prima perdere il grasso della pancia e quanto sei riuscito a farlo.
Intorno alla vita nel punto più sottile (all’ombelico) con un metro a nastro e misurare la circonferenza. Scrivilo. Avvolgi un nastro di un centimetro attorno alla parte più larga dei fianchi, dove le ossa sporgono di più (circa un terzo sotto la parte superiore dell’osso iliaco). Scrivilo.
Dividi la circonferenza della vita per la circonferenza dei fianchi. Devi sapere cosa è sano. Il rapporto vita-fianchi dovrebbe essere di 0,8 o meno per le donne e di 0,9 o meno per gli uomini. Infine, per rendere più divertente il raggiungimento di grandi risultati, trova un amico con cui farlo. Tieni traccia dei progressi insieme.
Trova un amico motivato quanto te. Puoi anche unirti a un club di camminata locale, è importante che i suoi membri abbiano un’età e un livello di forma fisica simili. Coinvolgi anche la famiglia. Fai tutto ciò che ti motiva e presto otterrai grandi risultati.
