Questa semplice tecnica può aiutarti a dormire in modo veloce e Gestire le situazioni di stress in un modo migliore. Promosso dall’Università di Harvard, educato dal dott. Andrew Weil, la tecnica di respirazione, nota come 4-7-8, modifica la fisiologia del corpo e altera l’umore. Questo metodo di yoga potrebbe essere il modo più semplice ed economico per ottenere un rilassamento profondo nel mezzo della tua vita piena di impegni che ti permetterà di andare a dormire velocemente. 4-7-8 Esercizio di respirazione – Come fare:
-Fai l’esercizio in una posizione comoda per te: seduto, in piedi, sdraiato. Se sei seduto, tieni la schiena dritta.
-Metti la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori e tienilo lì per tutta la durata dell’esercizio.
Esala completamente attraverso la sua bocca, emettendo un fischio.
– Respirare attraverso il naso in silenzio fino al conteggio di 4. –
Trattenere il respiro e contare fino a 7. –
Inspirare attraverso la bocca, emettere un fischio e contare fino a 8.
-Questo è un ciclo.
-Ripetere il ciclo 4 volte. Puoi addormentarti prima di finire la ripetizione finale.
Nota: l’espirazione è doppia rispetto all’inalazione. È importante mantenere la relazione 4-7-8 durante la pratica. Regola il conteggio per il tuo respiro. Potrebbe essere necessario iniziare a contare più velocemente, quindi progredire ad un ritmo più lento man mano che ci si abitua alla routine. La velocità non è importante; È la relazione che porta gli effetti positivi.
Dr. Weil suggerisce di usare questa tecnica anche quando ti senti stressato, in modo da poter affrontare meglio le tue emozioni e produrre una reazione più equilibrata. Egli consiglia di ripetere l’esercizio almeno due volte al giorno, al mattino e alla sera.
Fai sempre 4 cicli alla volta. Dopo un mese, questo può essere aumentato fino ad un massimo di 8 cicli. Nel tempo, quando acquisirai familiarità con la routine della respirazione, sarà più facile per te utilizzare le situazioni quotidiane difficili.
Come funziona
Quando ci sentiamo ansiosi o stressati, più adrenalina viene rilasciata nel sangue. Il battito cardiaco si fa più veloce e la respirazione diventa meno profonda e più veloce. Potresti anche trattenere il respiro in modo artificiale.
Quando si esegue la tecnica 4-7-8, si espande l’inalazione, quindi richiede più ossigeno. Quando la respirazione viene mantenuta, l’ossigeno viaggia per tutto il corpo, quindi rilascia lentamente anidride carbonica espirando in modo controllato.
Sentirai il tuo cuore battere in decelerazione, e potresti anche provare qualche leggero capogiro poiché la tecnica funziona in modo sedativo simile. La parte parasimpatica del cervello viene attivata, facendoti sentire più rilassato e calmo.
Quando usare 4-7-8
Quando cerchi di addormentarti, se ti svegli durante la notte, quando ti senti arrabbiato, quando ti senti ansioso o spaventato e ogni volta che senti il bisogno di rilassarti.
