L’affaticamento muscolare può verificarsi per diversi motivi: sport eccessivo, bassi livelli di calcio, accumulo di acido lattico o anche a causa della mancanza di idratazione. Ci sono molti sintomi da rilevare, ma il più notevole è il classico “mi cedono le gambe”. La nostra energia praticamente si esaurisce, e non importa quanti ordini dà il nostro cervello, i muscoli non rispondono. L’opzione migliore per evitare questa sensazione è prevenire, poiché una volta che sentiamo un forte affaticamento muscolare è difficile invertirlo. Per questo, prendersi cura della propria dieta è essenziale.
Ecco alcuni cibi perfetti per evitare di cadere nella stanchezza muscolare.
1. Caffè. La caffeina, oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, migliora la capacità muscolare e la contrazione. Ecco perché è un buon incentivo per evitare l’affaticamento muscolare.
Mentre il caffè è la bevanda principale e più conosciuta che contiene caffeina, ce ne sono molte altre che possono svolgere la stessa funzione.
2. Le noci. Sono ricche di carboidrati e ricche di acidi grassi. Mangiarle aiuta i muscoli a prepararsi e ad affrontare la giornata al meglio. Inoltre, puoi utilizzarli mentre fai sport come spuntino durante una pausa.
3. Acqua. Una buona idratazione farà una differenza significativa. Bere farà sì che il corpo utilizzi le sue riserve di grasso per produrre energia.
4. Miele.Il livello di zucchero è molto importante, motivo per cui il miele è uno degli alimenti per prevenire l’affaticamento muscolare. In caso contrario, qualsiasi frutto può aiutare.
5. L’avocado. È un frutto molto ricco di potassio, che lo rende uno strumento molto efficace per il recupero muscolare. Aiuta sia prima dell’esercizio che dopo, per il recupero.
Al di là di questi suggerimenti, è necessario tenere presente che è importante fare esercizio, ma senza esagerare. Si consiglia sempre di allenarsi con qualcuno di livello simile al nostro.
Fonte:bioguia.com
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