Il mal di schiena è uno dei fastidi più frequenti; E questo può essere spiegato in gran parte dalle cattive abitudini a cui ci siamo abituati e che vengono protratte nel tempo, come passare tante ore davanti al computer. A livello simbolico, la schiena rappresenta il supporto della vita. È ciò che ci permette di essere in equilibrio. Per questo, quando un’emozione viene bloccata, può comparire anche un disagio che si manifesta sotto forma di sintomi fisici.
La verità è che, qualunque sia la causa, il mal di schiena può essere molto fastidioso e persino rendere difficile continuare la nostra routine normalmente. Negli ultimi decenni, il tempo medio in cui le persone soffrono di mal di schiena è aumentato del 54% in tutto il mondo. Questo numero mostra quanto sia importante fare qualcosa al riguardo prima che sia troppo tardi.
“La nostra salute è nelle nostre mani” , diceva Nikolai Amosov , eminente chirurgo, inventore e scrittore. Tenerlo a mente può aiutarci a evitare seri problemi in futuro. Amosov ha creato la sua serie di esercizi mirati a questo problema e ha dimostrato la sua efficacia con il proprio corpo: ha vissuto una lunga vita, ha guarito la colonna vertebrale, rafforzato i muscoli e prevenuto problemi articolari. Impara gli esercizi consigliati da questo chirurgo innovativo per curare la tua colonna vertebrale. Si consiglia di iniziare con quattro o cinque esercizi, facendo 10, 15 o 20 ripetizioni di ciascuno.
1. Esercizio su una sedia
-Sdraiati su una sedia sugli addominali, a faccia in giù.
-Intreccia le mani dietro la testa.
-Raddrizza le gambe. Puoi appoggiarli su un divano se ne hai bisogno.
-Mettere in tensione tutto il corpo in modo che sia parallelo al pavimento.
-Sollevare la parte superiore del busto il più in alto possibile, appoggiando la parte bassa della schiena.
-Ripeti 10 volte.
2. Yoga pushup
-Sdraiati sulla schiena. Le braccia dovrebbero essere distese ai lati, lungo il tuo corpo.
-Sollevate le gambe e portatele dietro la testa. Tocca il suolo con i piedi.
-Ripeti 10 volte.
3. Porta il palmo della mano dietro la schiena
-Stai dritto.
-Alza il braccio, piega il gomito e porta la mano verso la schiena.
-Toccare la scapola opposta con il palmo della mano. La tua testa potrebbe spostarsi un po ‘di lato.
-Ripeti 10 volte con ciascuna mano.
4. Scuotere il corpo
-Mettiti a quattro zampe, in una posizione strisciante. Rilassa la schiena.
-Comincia a muovere il corpo facendo una rapida flessione con l’aiuto delle braccia e dei gomiti.
-Fai questo esercizio per 30-60 secondi.
5. Oscillare sul pavimento
-Sdraiati sulla schiena.
-Prendi le ginocchia con le mani e spingile verso il petto.
-Inizia a muovere il corpo avanti e indietro.
-Ripeti 10 volte.
6. Esercizio per rafforzare i muscoli della schiena
-Sdraiati a faccia in giù.
-Le braccia dovrebbero essere distese ai lati del corpo.
-Alza la testa e il petto e mantieni la posizione per tre secondi.
-Ripeti questo esercizio tre volte.
Fonte: bioguia.com
