Non importa la tua età, avere l’acne persistente può essere scoraggiante. Potresti aver provato innumerevoli opzioni di trattamento, che vanno dai cambiamenti nella dieta alle cure mediche, ma niente ha funzionato. Alcune persone sostengono che gli acidi grassi polinsaturi omega-3 potrebbero migliorare l’acne, grazie ai loro presunti effetti antinfiammatori sul corpo.
Tre tipi di omega-3 sono:
-acido eicosapentaenoico (EPA)
-acido docosaesaenoico (DHA)
-acido alfa-linolenico (ALA)
EPA e DHA si trovano principalmente nel pesce e nell’olio di pesce e l’ALA si trova in alcune noci e semi. Sono essenziali, il che significa che è necessario ottenerli dalla dieta o dagli integratori. L’acne è generalmente considerata una condizione infiammatoria della pelle ed è caratterizzata da dossi e brufoli teneri. Questi sono solitamente di colore rosso o rosa e possono essere accompagnati da macchie scure, a seconda del tono della pelle. Sono anche pieni di pus e tendono a trovarsi su viso, collo, schiena e petto.
In genere, l’accumulo di batteri e l’olio in eccesso è ciò che ostruisce i pori e i follicoli piliferi della pelle, causando brufoli gonfi e teneri come parte della risposta infiammatoria del corpo. Queste lesioni dell’acne possono aumentare l’attività dei mediatori pro-infiammatori sulla pelle, come l’interleuchina-1, che poi innescano una serie di eventi infiammatori. Una volta si pensava che solo alcuni tipi di acne fossero associati all’infiammazione, ma ricerche più recenti suggeriscono che l’infiammazione svolge un ruolo in quasi tutti i tipi di acne. Tuttavia, l’infiammazione non è l’unico fattore che contribuisce. Altre cose che possono influenzare lo sviluppo dell’acne sono:
-ormoni
-farmaci
-fatica
-età
-inquinamento
-umidità
-certi cibi
L’acne è una condizione infiammatoria caratterizzata da brufoli e lesioni che si sviluppano in risposta ai pori ostruiti e all’accumulo di batteri e olio. Gli Omega-3 possono migliorare l’acne. A causa delle cause alla base dell’acne, alcune persone credono che gli omega-3 possano prevenirla o migliorarla. Omega-3 e infiammazione. Gli acidi grassi Omega-3, in particolare EPA e DHA, hanno effetti antinfiammatori. Quindi, si ipotizza che possano combattere indirettamente l’acne prendendo di mira l’infiammazione.
In un piccolo studio, i partecipanti con acne avevano livelli ematici più bassi di EPA e livelli ematici più elevati di alcuni marker infiammatori rispetto ai partecipanti senza acne. Tuttavia, non è chiaro se l’integrazione con EPA o altri omega-3 possa prevenire o curare l’acne. Uno studio randomizzato e controllato su 45 persone con acne da lieve a moderata ha rilevato che l’assunzione di 2.000 mg di integratori di EPA e DHA al giorno per 10 settimane ha ridotto significativamente le lesioni acneiche sia infiammatorie che non infiammatorie.
D’altra parte, uno studio su 13 persone con acne infiammatoria non ha osservato cambiamenti significativi nella gravità dell’acne o nel numero di lesioni infiammatorie dopo che i partecipanti hanno assunto un integratore giornaliero di olio di pesce con 930 mg di EPA per 12 settimane. Infatti, mentre alcuni partecipanti hanno visto miglioramenti nella loro acne, i sintomi di altri partecipanti sono peggiorati. Questi risultati contrastanti suggeriscono che l’efficacia degli integratori di omega-3 sull’acne può dipendere da:
-la persona
-il tipo di omega-3
-il tipo di acne
-altri fattori sconosciuti
Nel complesso, la ricerca sulla connessione tra omega-3 e acne correlata all’infiammazione è limitata. Sono necessari studi più approfonditi.
Integratori vs fonti alimentari
La maggior parte degli studi sull’uso degli omega-3 nel trattamento dell’acne si sono concentrati sugli integratori, in particolare EPA e DHA. Gli integratori di ALA non sono stati studiati per il loro effetto sull’acne. Non ci sono inoltre studi sull’effetto di un maggiore apporto alimentare di omega-3 nel trattamento dell’acne. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che le persone che mangiano fonti di omega-3 hanno meno probabilità di avere l’acne rispetto a quelle che non mangiano questi alimenti.
Ad esempio, uno studio su oltre 500 pazienti in cliniche dermatologiche ha rilevato che coloro che mangiavano pesce almeno una volta alla settimana avevano il 32% in meno di probabilità di avere acne da moderata a grave. Anche se questi risultati suggeriscono che mangiare più pesce – la migliore fonte di omega-3 nella dieta – può proteggere dall’acne, non ci dicono come altre fonti alimentari di omega-3 da soli possano influenzare la condizione. Poiché l’acne è associata all’infiammazione, si ipotizza che gli acidi grassi omega-3 antinfiammatori possano prevenirla o curarla. Mentre alcuni studi suggeriscono che gli integratori di omega-3 riducono la gravità dell’acne, altri offrono risultati contrastanti. In definitiva, sono necessarie ulteriori ricerche.
Potenziali effetti collaterali
L’assunzione di integratori di omega-3 per l’acne può avere effetti collaterali indesiderati . Ad esempio, nel suddetto studio su 13 persone, 4 individui con acne lieve all’inizio della sperimentazione avevano peggiorato i sintomi dopo aver assunto integratori EPA per 12 settimane. D’altra parte, quelli con acne da moderata a grave avevano migliorato i sintomi dopo il processo. L’effetto degli omega-3 sull’acne può dipendere in gran parte dall’individuo. Poiché la ricerca su questo argomento è limitata, è difficile prevedere se potresti riscontrare un miglioramento o un peggioramento dell’acne dall’assunzione di omega-3. Gli integratori di Omega-3 possono avere anche altri effetti collaterali. L’olio di pesce è il tipo più comune di integratore di omega-3. Gli effetti collaterali dell’assunzione di olio di pesce includono:
-alito cattivo
-sudore corporeo che puzza di pesce
-mal di testa
-bruciore di stomaco
-nausea
-diarrea
Detto questo, l’olio di pesce sembra essere generalmente sicuro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, è meglio parlare prima con un operatore sanitario per vedere se l’olio di pesce o un altro tipo di integratore di omega-3 è giusto per te.
L’American Academy of Dermatology sconsiglia l’assunzione di olio di pesce o integratori di omega-3 per curare l’acne. Se hai l’acne e vuoi aumentare l’assunzione di omega-3, mangiare più pesce è un buon punto di partenza. Cerca di mangiare almeno 227 grammi di frutti di mare a settimana. Salmone, sgombro, aringa e sardine sono fonti particolarmente buone di omega-3.
I bambini e le persone in gravidanza dovrebbero fare attenzione al mercurio nel pesce , poiché potrebbe danneggiare il cervello e il sistema nervoso dei bambini non ancora nati e piccoli. Optare per pesci a basso contenuto di mercurio, tra cui salmone, merluzzo e gamberetti, tra gli altri. Le fonti vegetali dell’acido grasso omega-3 ALA includono semi di lino, semi di chia e noci. Tuttavia, tieni presente che la maggior parte degli studi su omega-3, infiammazione e acne si sono concentrati su EPA e DHA.
L’acne è una condizione infiammatoria che provoca brufoli e lesioni sulla pelle. Può colpire persone di tutte le età, anche se è più comune negli adolescenti. Gli Omega-3, in particolare EPA e DHA, hanno dimostrato di combattere l’infiammazione e sono stati esplorati come trattamento per l’acne. Tuttavia, la ricerca disponibile limitata si è concentrata principalmente sugli integratori e mostra risultati contrastanti. In definitiva, sono necessari ulteriori studi. Se sei interessato a mangiare più omega-3 per vedere se migliorano i sintomi dell’acne, prova ad aumentare l’assunzione di pesce o prova un integratore dopo aver consultato un medico.
Fonte: healthline.com
