Prevenzione della caduta dei capelli: 19 consigli per aiutare a salvare i capelli

Ci sono molte cose che puoi fare per rallentare o fermare la caduta dei capelli. Ma cosa fare dipende dal motivo per cui stai perdendo i capelli. Alcune situazioni, come la caduta dei capelli dopo la gravidanza, possono risolversi da sole. E ricorda che tutti perdono i capelli ogni giorno, il che è perfettamente normale. È quando la caduta dei capelli è persistente forse è il caso di recarsi da un professionista. Il tuo medico potrebbe essere in grado di diagnosticare se la tua perdita di capelli è causata da cose come problemi alla tiroide, stress, infezioni del cuoio capelluto, alopecia androgenetica o semplicemente invecchiamento.

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Ecco 22 consigli per fermare la caduta dei capelli:
1. Dieta mediterranea
Uno studio del 2018 ha rivelato che una dieta contenente verdure crude ed erbe fresche, come la dieta mediterranea, può ridurre il rischio di alopecia androgenetica ( calvizie femminile o maschile ) o rallentarne l’insorgenza. I migliori risultati sono stati osservati quando i partecipanti hanno consumato elevate quantità di questi alimenti – come prezzemolo, basilico, insalata – più di tre giorni alla settimana.

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2. Proteine
I follicoli piliferi sono costituiti principalmente da proteine ​​chiamate cheratina. Uno studio del 2017 di 100 persone con perdita di capelli hanno notato diverse carenze nutrizionali nei partecipanti, compresi gli amminoacidi che fungono da mattoni delle proteine. Mentre i ricercatori notano che sono necessari più studi, seguire una dieta ricca di proteine ​​può aiutare a prevenire la caduta dei capelli. Le scelte salutari includono cibi come uova, noci, fagioli e piselli, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, pollo e tacchino.

3. Vitamina A
La vitamina A è composta in parte da retinoidi, che hanno dimostrato di aumentare il tasso di crescita dei capelli . Questa vitamina può anche aiutare con la produzione di sebo , mantenendo il cuoio capelluto più sano e in grado di trattenere più peli. Riempi il tuo piatto con cibi ricchi di vitamina A, come patate dolci, peperoni dolci e spinaci, solo per citarne alcuni. Leggi questo per ulteriori alimenti che aiutano la crescita dei capelli: 14 migliori alimenti per la crescita dei capelli.

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4. Multivitaminico
Gli scienziati hanno determinato che le vitamine A, B, C, D, ferro, selenio e zinco sono tutte importanti per i processi di crescita e ritenzione dei capelli, in particolare con il ricambio cellulare. Puoi trovare multivitaminici giornalieri nella maggior parte dei negozi di alimentari o farmacie o chiedere al tuo medico di prescrivertene uno.

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5. Vitamin D
Uno studio del 2018 ha notato che la vitamina D è associata all’alopecia non cicatriziale. Il trattamento delle carenze può aiutare con la ricrescita. Parla con il tuo medico dell’assunzione di 800-1000 UI al giorno.

6 . biotina
La biotina, vitamina H o B7, è coinvolta nella sintesi degli acidi grassi nel corpo. Questo processo è essenziale per il ciclo di vita dei capelli e potresti riscontrare la caduta dei capelli se ne hai una carenza. Parla con il tuo medico dell’assunzione da tre a cinque milligrammi al giorno.

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7. Saw palmetto
Derivato dal frutto dei pini nani americani, questa erba può aiutare gli uomini a mantenere i livelli di testosterone. Un articolo di giornale del 2004 ha rivelato che circa il 60 percento dei partecipanti che hanno assunto saw palmetto ha riscontrato una migliore crescita dei capelli. Il dosaggio nello studio era di 200 milligrammi al giorno.

8. Ginseng
Il ginseng contiene alcune sostanze fitochimiche che possono favorire la crescita dei capelli sul cuoio capelluto. Sono necessari ulteriori studi per raccomandare dosaggi specifici. Nel frattempo, parla con il tuo medico dell’assunzione di integratori di ginseng o considera di provare soluzioni topiche che contengono questo ingrediente.

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9. Lavaggio regolare
Lavare i capelli quotidianamente può proteggere dalla caduta dei capelli mantenendo il cuoio capelluto sano e pulito. La chiave è usare uno shampoo delicato. Le formule più dure possono seccare i capelli e provocarne la rottura, portando alla caduta dei capelli. Acquista uno shampoo delicato .

10. Olio di cocco
Secondo una revisione degli studi del 2018 , i ricercatori ritengono che l’ olio di cocco possa aiutare a prevenire i danni ai capelli causati dalla cura e dall’esposizione alla luce ultravioletta (UV). Acido laurico trova nell’olio di cocco aiuta a legare le proteine ​​nei capelli, proteggendolo dalla rottura alla radice e al filo. Massaggiare l’ olio di cocco sul cuoio capelluto può favorire un migliore flusso sanguigno e favorire la ricrescita.

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11. Olio d’oliva
L’olio d’oliva può essere utilizzato per condizionare in profondità i capelli , proteggendoli dalla secchezza e dalla rottura associata. L’olio d’oliva è anche un ingrediente centrale della dieta mediterranea , che può aiutare a rallentare la caduta dei capelli genetica. Valuta di applicare un paio di cucchiai di olio d’oliva direttamente sui capelli e lasciarlo agire per 30 minuti prima di risciacquare.

12. Stile delicato
Trecce strette o code di cavallo che possono tirare i capelli alla radice e potenzialmente portare a eccessivo spargimento. Già che ci sei, lascia asciugare i capelli all’aria per evitare di irritare il cuoio capelluto. Anche gli styler a caldo, come i ferri arricciacapelli o stiranti, possono danneggiare o rompere il fusto del capello.

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13. Trattamento dei capelli
Anche i trattamenti chimici, come la permanente o il colore dei capelli, possono danneggiare i capelli e il cuoio capelluto. Chiedi al tuo parrucchiere di alternative, come tinture per capelli organiche e altre che non contengono ammoniaca, perossido o para-fenilendiammina (PPD).

14. Laserterapia
Laser può aiutare a migliorare la densità dei capelli per le persone con perdita di capelli genetica e a causa della chemioterapia. Questa opzione è anche chiamata terapia della luce rossa e può funzionare stimolando le cellule staminali epidermiche.

15. Plasma ricco di piastrine
L’iniezione di plasma ricco di piastrine (PRP) nel cuoio capelluto aiuta a stimolare la crescita nelle aree già colpite dalla caduta dei capelli. Il sangue viene fatto passare attraverso una centrifuga per separare le piastrine e quindi iniettato nel cuoio capelluto. In uno studio del 2017, 11 partecipanti hanno visto il 30% in più di crescita nelle aree diradate dopo quattro sessioni.

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16. Oli essenziali
Gli oli essenziali possono aiutare a ridurre la caduta dei capelli. Uno studio del 1998divise 86 persone con alopecia areata in due gruppi, uno dei quali olio di legno di cedro mescolato con lavanda e rosmarino nel cuoio capelluto. Dopo sette mesi, il 43 percento di quel gruppo ha mostrato un miglioramento delle proprie condizioni. Altri oli essenziali da considerare includono lavanda, citronella e menta piperita. Prova a mescolare un paio di gocce di uno o tutti questi oli con un paio di cucchiai di olio vettore, come jojoba o vinaccioli, e applica sul cuoio capelluto per 10 minuti prima di lavarlo. Per ulteriori informazioni e curiosità sugli oli essenziali puri.

17. Succo di cipolla
Le persone con alopecia areata possono vedere la ricrescita dopo aver applicato il succo di cipolla grezzo sul cuoio capelluto due volte al giorno. Sebbene la ricerca su questo trattamento sia limitata, il succo sembra promuovere la crescita in quasi 87 percentodei partecipanti a un piccolo studio del 2014. Come funziona? Gli scienziati credono che la magia risieda nel contenuto di zolfo della cipolla.

18. Massaggio
Sappiamo che il massaggio al cuoio capelluto è piacevole, ma può aiutare anche a far crescere i capelli? Forse. Un piccolo studio del 2016 ha mostrato ai partecipanti di vedere risultati con appena quattro minuti di massaggio al giorno nel corso di 24 settimane.

19. Yoga
La perdita di capelli causata dallo stress può rispondere bene allo yoga. Prova queste posizioni yoga antistress per prevenire e rallentare la caduta dei capelli: cane rivolto verso il basso, piegamento in avanti, posa del cammello, posizione della spalla, posa del pesce e posa in ginocchio. Puoi trovare tutte le indicazioni gratuitamente su YouTube .

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Perché i capelli cadono?
I capelli sulla tua testa attraversano un ciclo di vita che prevede la crescita, il riposo e la caduta. È normale che le persone perdano circa 100 capelli al giorno. Se riscontri una perdita più improvvisa, perdita di cerotti o diradamento generale, potresti dover consultare il medico. Alcuni spargimenti sono temporanei e possono rispondere bene ai cambiamenti nella dieta, ad alcuni trattamenti o ai cambiamenti dello stile di vita. Altre perdite possono essere più permanenti o non fermarsi fino a quando non viene trattata una condizione sottostante. All’età di 40 anni, circa metà di tutti gli uomini sperimenteranno la caduta dei capelli a causa di condizioni ereditarie come l’alopecia androgenetica (calvizie maschile). Allo stesso modo, più della metà delle donne sperimenterà la perdita di capelli genetica (calvizie femminile) prima dei 70 anni.

Altre cause di caduta dei capelli includono:
condizioni mediche , come alopecia areata , infezioni del cuoio capelluto o tricotillomania (disturbo da strappare i capelli)
cambiamenti ormonali da gravidanza, parto, menopausa o problemi alla tiroide
farmaci o integratori , come quelli usati per il cancro, l’ipertensione, la depressione o l’artrite
radioterapia per condizioni come il cancro
stress , sia fisico che emotivo
pratiche di styling , come indossare code di cavallo strette o treccine

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Inoltre, tieni presente che qualsiasi trattamento che utilizzi può richiedere da sei mesi a un anno per mostrare miglioramenti nelle aree in cui si è già verificata la caduta dei capelli.

Fonte:  healthline.com

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