Come iniziare a meditare: 5 minuti al giorno per riscoprire se stessi

La meditazione è una pratica antichissima, chi pratica meditazione quotidianamente ha riscoperto tantissimi benefici, accrescendo il proprio essere mentale ed emotivo, ma non solo! La meditazione, se eseguita nel modo giusto e costantemente, può abbassare i livelli di stress e di infiammazione corporea donando benessere anche al corpo. Dona la possibilità di scoprire la gioia e la pienezza del proprio spazio interiore di piena libertà. Non è difficile iniziare a meditare, bastano all’inizio 5 minuti e voglia di farlo.

1′ minuto: RESPIRA IN MODO CONSAPEVOLE
Impara a respirare in modo consapevole, siediti in una posizione comoda, la schiena deve essere dritta. Le mani puoi appoggiarle sulle cosce con i palmi verso l’alto. Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti sul respiro, appena la mente inizia a divagare torna con l’attenzione sul tuo respiro: Inspira per 4 secondi usando il naso ed espira per 6 secondi utilizzando la bocca.

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2′ minuto: TORNA AL RITMO NATURALE DEL RESPIRO
Successivamente fai in modo che il respiro torni al suo ritmo naturale e inizia a concentrarti sui movimenti che il tuo corpo fa mentre respira: la pancia che si solleva e si abbassa, torace e spalle e così via.

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3′ minuto: RESTA FOCALIZZATO
Focalizzati sul tuo respiro. Se arrivano pensieri, non giudicarli, ma puoi immaginare che siano semplicemente in transito, magari su una nuvola e che stiano andando via. Cerca di mantenere l’attenzione sul respiro.

4′ minuto: RILASSATI
Stai respirando nel Qui ed Ora, non devi avere di fretta, devi solo rilassarti e goderti il momento.

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5′ minuto GRATITUDINE
Pensa a qualcosa a cui sei grato, senti dentro di te la gratitudine che cresce. Inizia a sentire il corpo, cosa senti? Cosa provi? Ascolta il cuore che batte, muovi lentamente il corpo e poi piano piano apri gli occhi.

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Iniziare a meditare richiede pochi minuti al giorno, piano piano inizierai da solo a distaccarti dai pensieri, emozioni e da ciò che  la mente ti suggerisce e troverai la tua pace interiore legandoti al Qui ed Ora.

 

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