Di solito il momento del riposo è ritardato dal lavoro, da un film in TV, da un libro o da qualsiasi altra attività che vorremmo non interrompere. Quindi, la maggior parte delle volte, finiamo per addormentarci troppo tardi e non dormire abbastanza. Ma quale sarebbe il momento esatto in cui dovremmo andare a dormire per svegliarci riposati, con abbastanza forza per affrontare come si deve una nuova giornata?  Secondo il Dr. Andrew Huberman della Stanford University, una semplice formula può mostrarci come dovrebbe essere calcolato:

Come calcolare l’ora esatta in cui dovresti andare a letto secondo un neurologo:

“Il tuo crollo energetico pomeridiano (lieve o grave) si verifica alle 14:30, 15:00? Scrivilo per qualche giorno. Supponendo che non ci siano grandi cambiamenti nel sonno notturno o che mangi un pranzo particolarmente abbondante, è probabile che l’ora di andare a letto ideale sia dalle sei alle sette ore dopo quell’autunno“, aggiunge, secondo quanto riportato da The Sun. Semplice ed efficace! I modelli di sonno sono controllati dal ciclo circadiano, l’orologio naturale del corpo. Funziona finché non ci nascondiamo dalla luce, non consumiamo troppa caffeina, alcool, ecc. Al mattino, il corpo rilascia ormoni che ci svegliano in risposta alla luce solare. Ma con il passare della giornata, nel corpo iniziano a essere rilasciate altre sostanze chimiche che possono farci sentire stanchi. Quindi appare la cosiddetta “depressione postprandiale“.

La chiave per sapere quando andare a letto può essere trovata monitorando quando si verifica questo calo di energia e sonnolenza, in quanto fornisce un’indicazione di quanto siamo avanti nel ciclo sonno-veglia, crede Huberman. Quindi, se iniziamo a sentirci stanchi intorno alle 15:00, dovremmo cercare di addormentarci tra le 21:00 e le 22:00.

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